Hei! Miten menee? Tänään jaan ajatuksiani tekemästäni puhtaasta syömisvaikeudesta samoin kuin mitä söin. Minulle oli hienoa lopettaa herkkujen syöminen joka päivä. En ymmärrä, kun se tapahtui, mutta tajusin, että syön jonkinlaista jälkiruokaa lounaan jälkeen sekä illallisen (ja satunnaisesti koko päivän). Se ei ollut nälästä, se oli vain mukavuus, hauskaa, makua… samoin kuin halusin sulkea sen sekä palata intuitiiviseen syömiseen sekä terveelliseen ruokavalioon.
‘Virallinen’ yrttipuhdistus on 24 päivän haasteen ensimmäiset 10 päivää.
Uusimmat videoni
Maratonin koulutuspäivä 4
Maratonin koulutuspäiväkirjapäivä 4 Tarkasta
Lisää videoita
0 sekuntia 1 minuutti, 21 sekuntia
Seuraava
American Dirt Book Review
12:07
Elää
00:00
08:21
01:21
En edes tunnistanut, että ihmiset tekivät vain ensimmäisen osan vaikeuksista, kunnes hyvä ystäväni Chandra teki sen jonkin aikaa sitten. Hän toteaa, että hän ei voi tehdä koko 24 päivää (hän pitää suuresta tyytyväisestä tunnista, mutta kuka ei?), Joten hän on tehnyt 10 päivän puhdistuksen palauttaakseen ruokavaliosuunnitelmansa ja palatakseen takaisin raiteilleen.
Sovimme tekemään sen yhdessä ja pitämään toisiamme vastuullisina tarkistamalla päivityksiä, valokuvia sekä vaikeuksiamme sovelluksesta. Se todella auttoi! Jos teet minkäänlaista tyyppisiä ruokavaliosuunnitelmavaikeuksia, ajattele varmasti hyvän ystävän kysymistä, haluavatko he tehdä sen kanssasi ja pitää toisiaan tiellä.
Ja joo, sinun ei tarvitse tehdä “todellista” puhdistamista tehdäksesi terveellisiä syömisvaikeuksia ystävien kanssa. Valitse vain ‘säännöt’, aikajana ja tarkalleen kuinka tarkistat – valitse se sitten!
Olemme yhtä mieltä siitä, että emme ampuneet täydellisyyttä, vain edistystä. Joten terveellisen syömisen vaikeusohjeemme olivat seuraavat …
1. Ei suoraan roskaruokaa / paskaa. Tähän sisältyy: sirut, paistettua ruokaa, evästeitä, karkkeja, kakkua, suklaan peittäviä doritoja, jäätelöä…
2. Ei alkoholia. Tähän sisältyy: Sangria – vaikka sitä voidaan teknisesti ajatella hedelmä smoothie.
3. Itse asiassa syömiseen: laiha proteiini, vihannekset, hedelmät, vähärasvaiset meijerituotteet, täysjyvät.
Painopiste oli ‘puhtaan syöminen’, mikä voi merkitä kaikille erilaisia asioita. Olin kunnossa asioiden kanssa, jotka käsiteltiin kuten jogurttia, mutta yritin kuitenkin keskittyä kokonaisiin ruokia.
Minulle vaikein osa ei ollut satunnaisen suklaan tai viljan syöminen. Chandran vaikein osa ei ollut alkoholin juominen, etenkin koska hänellä oli joitain yrityksen illallisia puhdistuksen aikana.
En ottanut valokuvia kaikesta, mitä söin, mutta yritin tehdä muutamia “mitä söin” -blogi -viestien jakamiseksi ideoiden jakamiseksi. Olen kunnossa syömällä täsmälleen samaa asiaa päivittäin viikon aikana. Tykkään muokata sitä ja mennä syömään viikonloppuisin, mutta voi todennäköisesti syödä täsmälleen saman aamiaisen ja lounaan 6 päivää viikossa 2 vuoden ajan ennen kyllästyn siihen. Joten ‘mitä söin’ -viesteillä ei ole paljon valikoimaa – kuitenkin se on tarkalleen kuinka pidän siitä.
Tyypillinen päivä 10 päivän puhdistuksessa:
Ennen harjoittelua: Jääkahvi* ja paahtoleipää, jos olin nälkäinen. Joinakin päivinä vältän sen, toisinaan minulla olisi 2 kappaletta ja banaani.
Aamiainen: Ympäristöystävällinen smoothie, jossa on proteiinijauhetta, pinaattia, mantelimaitoa sekä mantelien ja omenoiden päällä.
Välipala: Stimuloi (ja hedelmät tai pähkinät, jos olin nälkäinen). Pystyin tyypillisesti välttämään aamuvälipala, koska proteiinin raviste ja pähkinät pitivät minua täynnä.
Lounas: valtava salaatti jäljellä olevan kanan, hummuksen ja porkkanan kanssa
Välipala: Jogurtti, popcorn, pähkinät, paahtoleipä PB: n kanssa.
Illallinen: Paahdetut vihannekset (yleensä parsakaali ja kukkakaali), siipikarjan tai kalan, ihanan perunan tai maissin tortillat.
Jälkiruoka: Kuuma tee sekä stevia ja maito. Jotkut yöt jogurttia tai hedelmiä, jos halusin jotain muuta.
*24 päivän vaikeuksien aikana et juo kahvia niin ja kytke se stimuloidaksesi aamulla. Juon edelleen kahvia, koska en usko, että se on “huono” tai satuttaa ruokavaliota. Jos haluat kuitenkin pysyä ohjeiden kanssa 100%, vältä kahvia ja juo kipinä.*
(Alla oleva valokuva on urheilu-bra. Eikö se näytä rutiininomaiselta rintaliiviltä? Ostin sen Brooksista verkossa.)
Tulokset: Olen todella tyytyväinen siihen, kuinka nopeasti pystyin palaamaan takaisin syömään paljon enemmän hedelmiä sekä vihanneksia sekä vähemmän satunnaisia munkkeja sekä evästeitä. En ollut ihanteellinen, mutta tarpeettoman roskapostin leikkaaminen sai minut tuntemaan, että laihdin. Olen ehkä päässyt eroon roskaruoan turvotuksesta, vaikka minusta tuntui paremmalta!
En juonut alkoholia haasteen aikana, mikä on myös hienoa. Hyvä ymmärtää, etten ole täydellinen alkoholisti. #Kidding
Olen iloinen siitä, että pidin itseni vastuullisena ja tein hedelmien valitsemisen huolenaiheen, kun syöisin tyypillisesti evästeen. Kalorimääritys oli todennäköisimmin täsmälleen saman – söin kuitenkin paljon enemmän vitamiineja sekä vähemmän jalostettuja jauhoja ja sokeria.
Puoli -menetelmä vaikeuksilla Chandra oli 3 kiloa, samoin kuin motivoiva pysymään raiteilla. Sisäänkirjautumiset varmasti auttoivat.
Nyt olen menossayrittää sekä palata suureen tasapainoon 80% terveitä sekä 20% Sangriaa (tai mikä tahansa näyttää suurelta lil -herkulliselta sinä päivänä).
Kysymys: Onko sinulla hyvä ystävä, jonka kanssa puhut juoksemisesta tai syömisestä?
Kyllä, puhun SR: n kanssa juoksemisesta, Chandran syömisestä ja Vegasista siitä, että en tuomitse minua, kun syön suklaata sängyssä.
______________________________________________________________________________
Voit saada paljon lisätietoja tai ostaa 10 päivän puhdistamista täältä
Voit saada paljon lisätietoja tai ostaa 24 päivän vaikeuksia täältä
Lähetä minulle työkirja
49Save
Jakaminen on välittämistä!
49
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
Ravitsemus juoksijoille – Run In Shade Vaikeusviikko 5
Ravitsemus juoksijoille – Run In Shade Vaikeusviikko 5
Mikä on paras ruokavaliosuunnitelma juoksijoille? Ravitsemusehdotukset juoksijoille. Makroja juoksemiseen, aterian suunnitteluehdotuksia sekä hiilihydraatteja
Mitä söin tänään- ruokapäiväkirja
Mitä söin tänään- ruokapäiväkirja
Hei! Tämän päivän Instagram tarkasta julkaisussa on ruokapäiväkirja. Se on ollut niin kauan, koska olen tehnyt koko päivän syöt
Mitä söin tänään ruokapäiväkirja – Marathon Training Week 4
Mitä söin tänään ruokapäiväkirja – Marathon Training Week 4
Mitä syön päivässä. Ruokapäiväkirjan juokseva blogikoulutusviikko 4. Aamiainen, lounas, illallinen sekä välipaloja sekä muistiinpanoja
Mitä syön päivässä – juoksijoille
Mitä syön päivässä – juoksijoille
Mitä syön päivävideossa juoksijan kautta. Ruokapäiväkirja siitä, mitä söin jonakin päivänä aamiaisen, lounaan, illallisen ja välipaloja. plus
Juoksu on paras tapa laihtua, mutta …
Juoksu on paras tapa laihtua, mutta …
tarkalleen kuinka laihtua juoksee ja ilahduttaa matkaa. Ehdotuksia laihduttamiseksi juoksemisen kanssa. tarkalleen kuinka ilahduttaa juoksemista ja tuntea goo
15 Nopea pre -juoksua välipalaideoita
15 Nopea pre -juoksua välipalaideoita
Mitä syödä ennen kuin juokset, samoin kuin milloin syödä. 15 Pikavalmistuskonseptia uusille juoksijoille ja koulutus puolimaratonille
⚡ Shareaholicilla
.