, kirjoittanut Matt Weik
Valitettavasti sinua ei ehkä siunata merkittävimpiä kehon osia. Itse asiassa sinulla voi olla alue, joka on hyvin keskimääräistä pienempi. samoin kuin se on hienoa. Älä huoli, voit korjata sen! Minulla on luettelo syistä, miksi olet pieni, ja kuinka voit kasvaa. Aivan ensimmäinen asia, jonka vaadit tekemäsi, on ymmärtää, että sinulla on ongelma, samoin kuin tyydyttäväksi ja miehelle, vaadit toimimaan. Naisten epäonnistuminen jättää naiset, jotka haluavat paljon enemmän, samoin kuin ymmärrät, mitä tapahtuu vaeltavalla silmällä. Mutta älä huoli. Aion keskustella tarkalleen, kuinka voit kasvaa sekä kovasti.
En ole varma, mitä odotit napsauttaessasi tätä artikkelia, mutta sillä ei ole mitään päättymistä miehuudestasi – jos se on pieni, en voi auttaa sinua kyseisessä osastossa. Tämä lyhyt artikkeli on täyttö, miksi kehon erityiset lihasmassaryhmät ovat pieniä. Syitä voi olla useita, samoin kuin siitä lähtien, kun tästä lähtien aiomme katsoa konepellin alle ja auttaa sinua saamaan vastaukset, jotka vaadit lisäämään paljon korkealaatuisempaa massaa kehykseen.
Miksi (täytä tyhjä) on pieni?
Ei voimakkuutta
Pääset pois harjoituksistasi, mitä laitat niihin. Jos nostat valoa, et purista lihasmassan kovaa, et vähennä lepoaikoja, samoin kuin kuntokeskuksessa ei ole täysin pilata painot … Siellä on vastauksesi, miksi valitat, että jokin on pieni. Sinun pitäisi pirun lähellä vetää itsesi pois kuntokeskuksesta ja tuntea kipeyttä päivinä (DOMS). Lopeta kuntosalilla oleva lollygagging, lopeta puhuminen kaikille mausteisille senoritaille ja aloita painon lyöminen. Tuo tipu, jota katsot kuntosalin poikki, hän näkee viivästyneet kehon osasi. Korjaa ne. Nopeasti.
Kehon osien laiminlyöminen
Puhutaan kehon osista … Jos laiminlyöt kehon osia, vaaditatko todella kyseenalaistaa, miksi se jää muuhun kehosi? Vältätkö jalkapäivää? Etsitkö vasikoita? Onko sinulla merkittäviä olkavarret, vaikka hammastikkujen kyynärvarret? Keskity heihin. Jos laiminlyöt kehon osia ja et todellakaan stimuloi lihasmassakuituja, miten odotat näiden lihasmassankuidujen kasvavan sekä suuremmiksi ja vahvemmiksi? He eivät tule! Mene kuntosalille, keskity heikkouksiin ja kehitä niitä lihasmassaryhmiä, joita olet laiminlyönyt.
Vahvuuden puute
Vaikka on mahdollista laittaa jonkin verran kevyempiä painoja hyödyntämällä, menetät suuren kasvun tulevaisuudennäkymät nostamatta raskaampaa. Jos teet sarjoja 20-25, et maksimoida voittoja. Pidä paino raskas, mutta hallittavissa ja työnnä 8-12 toistoa. Tunnet täysin vapaasti muuttaa sitä ja heittää joihinkin puhtaisiin kestävyysharjoitteluihin, joissa työskentelet 4-8 Rep -lajikkeella kehittääksesi vahvuuttasi. Kestävyyden parantaminen antaa sinun jatkuvasti ylikuormittaa lihaksia. Kun käytät täsmälleen samaa painoa jokaisessa harjoituksessa, se ei ole erilainen kuin nouset sängystä aamulla, se on vain rituaali, joka ei vie paljon uskottua tai vaivaa – kehosi ei vaadi Muutos, jos et ole valmis vaikeuttamaan sitä. Mene paljon enemmän painoa baarissa ja siirtä se!
Ei tunne jokaista supistumista
Jos et tunne supistumista jokaisen edustajan kanssa, et todellakaan työskentele lihasmassaa ja paljon enemmän kuin todennäköistä, esittelet vielä yhden lihasmassaryhmän auttamaan liikkeen täydellistä. Yleensä tämä laukaistaan hyödyntämällä yhtä raskasta painoa. Jos siirrät painoa, mutta et tunne sitä lihasmassaryhmässä, jota yrität työskennellä, tarkista egoasi ja alenna painoa. Toki, se on erinomainen siirtäminen tonnia painoa, mutta ainoa kehittyvä asia on ego, josta kukaan ei välitä. Joten, jos olet lihaksen rakennusyhtiössä, alenna painoa, hallitsee painoa ja tunnet supistumisen. Teollisuudessa haluamme soittaa tähän ”mielen-lihaksen yhteys”. Tarjoa sille kokeilu ja tuntea sen eron keskittymällä tuntemaan lihasmassatyöt koko liikkeen ajan.
Ei syö riittävästi kaloreita
En usko, että sen pitäisi tulla niin tyyppisiksi yllätykseksi, että jos et ota riittävästi kaloreita, et näe voittoja. Vaadit olla kaloriylijäämässä, joka ostaa lihaksen laittamiseksi. Jotain muuta kuin huoltoasi niin kuin laihdutat. En usko pakottamaan ruokkimaan itseäsi, ymmärrän kuitenkin makroasi ja kaloreitasi. Kirjaudu ne, jos sinun on, ja käytä jotain MyFitnessPalin kaltaista (voit ladata sen täysin ilmaiseksi älypuhelimellasi). Lisää proteiinin saantiasi ja pyrkii noin yhteen grammaan proteiinia kohti puntaa kohtiy -paino. Älä leikkaa itseäsi lyhyt, koska et ruoki lihaksia ja tarjoa heille ravintoaineita, joita he vaativat kasvaa ja korjata.
Riittävän unen epäonnistuminen
Yhteiskuntamme kärsii FOMA: sta (pelko puuttumisesta). Katsomme tyhmiä televisio -ohjelmia, jotka eivät lisää arvoa elämäämme juuri, koska kaikki toimiston ympärillä puhuvat heistä. Kuka välittää kandidaatin paratiisissa tai Kardashiansissa? Haluatko puhua ajan tuhlauksesta? Et koskaan saa sitä aikaa taaksepäin, että tuhlaat. Aseta hälytys, jos sinun pitäisi, niin menet nukkumaan täsmälleen samaan aikaan joka ilta aamulla herätäksesi. Tavoitteena 7-9 tuntia korkealaatuista unta. Se ei tarkoita makaa sängyssä television katselua, kirjan lukemista tai hiipivää sosiaalisen verkoston ympärillä olevien ihmisten lukuprofiilien ympärillä, joiden kanssa et koskaan puhu tai edes tiedä. Suuntaa sänkyyn, varmista, että tila on sekä rauhallinen että pimeä, samoin kuin hanki rauhallinen uni. Unen puute ei mahdollista lihaksillesi riittävästi aikaa levätä ja toipua kunnolla.
Liikuntaryhmän puute
Jos olet kyllästynyt harjoituksesi kanssa, niin ovat myös lihakset. Harjoittelujen muuttaminen ja täsmälleen samojen liikkeiden kanssa viikoittain käyminen kouluttaa lihaksiasi hyödyntämään tällaiseen ärsykkeeseen. Vaadit sen muuttamista! Jos lyöt rintoja hyödyntämällä tankoja, muokkaamalla sitä yhtä paljon kuin käsipainoja. Jos käytät käsipainoja hauislihaa varten, kokeile kaapelitelevisiolaitetta. Lisää joitain uusia liikkeitä parin viikon välein pitämään asiat tuoreina ja jännittävinä. Älä hävitä lihasmassasi kasvua syöttämällä Portugalin Jalkapallomaajoukkue Paita sitä täsmälleen sama harjoitusvalikoima jokaista harjoitusta. alue on elämän maku (ja uusi lihasmassan kasvu).
Sitoutumisen puute
Minun ei pitäisi edes vaatia tätä peittämistä, mutta jos et ole omistautunut asettamaan aikaa – et ole omistautunut – samoin kuin et vain näe tuloksia. Vaaditaan tehdä lihasmassan rakentamisesta huolenaihe ja taata, että ryhdyt tarvittaviin toimenpiteisiin asettaaksesi itsesi voittaaksesi. Ei mene kuntosalille, et syö riittävästi ruokaa, ei riittävästi unta, ei laita mitä tahansa harjoitteluihisi … kaikki nämä asiat asettavat sinut niin paljon kuin häviävät. Jos haluat kehittää lihaksia, aiot vaatia työtä. Mikään ei toimi, ellet tee. Celta de Vigo Paita Lisäksi jos et ole valmis olemaan 100% omistautunut tekemään kaiken tarvittavan (järjen sisällä) korkealaatuisen koon lisäämiseksi jäljellä oleviin kehon osiin, älä morina, että sinulla on epätasapainoa tai pieniä lihasmassaryhmiä. Ota se leukaan ja taita, jos näin on. Bayern Munich Paita Jos et kuitenkaan ole quitter (enkä usko, että olet), kaksinkertainen ja anna sen mitä sinulla on pakottaa lihakset kasvamaan.