Uinti mailin päivässä
Kaikkialla, missä näytät, on kaikenlaisia fadsia sekä suuntauksia, jotka takaavat, että laihdutat. Ateriakorvaukset, karbittomat ruokavaliot sekä valmiiksi valmistetut jäädytetyt ateriat ovat joitain lukuisista get-fit nopea korjaustoimenpiteitä, jotka ovat parhaiten nyt.
Sisältö piilottaa
Uinti mailin päivässä
1. Ymmärrä etäisyys
2. Vaihtoehtoinen atrokesfreestyle
Rintauinti
Perhonen
Selkäuinti
3. Työskentele sarjojen rakentamisessa
4. Kehitä nopeus
5. Rata kaloreita poltettu
6. Kasvatetut kalorit kulutetaan
7. Ole johdonmukainen
Todellisuus asia on … Tähän ei todellakaan ole “Get-Fit Quick”. Ei ole maagista, mitä voit ostaa, mikä tekee ei-toivottua painoa katoa. Todellinen menetelmä laihtua ja saavuttaa fyysiset kuntotavoitteet on kokeiltu ja todellinen omistautuminen sekä päättäväisyys.
Vaikka ruokavalio suunnitelma on valtava osa laihtuminen tavoitteiden saavuttamista, liikunta on myös instrumentaali. Erityisesti yksi harjoitus, uinti, on erityisen hyödyllinen, koska se on alhainen vaikutus nivelellesi, mutta sillä on kuitenkin kaikenlaisia erinomaisia etuja.
Jos haluat integroida uinnin osana laihtuminen matkaa, ajattele asettamalla tavoite, kuten uinti mailin päivässä. Se on yksinkertainen tavoite pitää mielessä ja helpottaa helpompaa ja helpompaa saavuttaa aikasi jatkuu. Tästä lähtien olemme laatimassa listan 7 askelta laihtua uimalla kilometrin päivässä. Kun tarkistat tämän, näet, että se on todella jotain, jonka voit integroida elämässäsi, joka voi tehdä valtavan eron.
1. Ymmärrä etäisyys
Voit laihtua uimaan kilometrin päivässä, sinun täytyy selvittää, kuinka monta kierrosta saat uida mailin uima-altaaseen. Jokainen allas on erilainen. Jotkut altaat ovat 25 metriä, jotkut ovat 25 tai 50 metriä.
Tässä ovat tyypillisimmät allaspituudet sekä kierrosten lukumäärä, joita tarvitset, jotta saat mailin …
Pool Sizelaps / mail
25 metriä33
25 metriä30
50 metriä15
On myös tärkeää huomata, että siellä on lukuisia fyysisiä kuntoilukappaleita, jotka auttavat sinua seuraamaan etäisyyttäsi. Joten, kun saat sen roikkua sekä aloitat tuloksia, investoida yhteen! Se säästää aikaa ja sinun ei tarvitse keskittyä niin paljon laskemiseen jokaisen kierroksen!
2. Vaihtoehtoiset aivohalvaukset
Joillekin uimataloudellisesta mailista voi olla hieman ikävä. Toisin kuin kilometrin kulku, mailin uinti voi kestää noin 25-30 minuuttia (tai pidempään), riippuen kokemuksestasi.
Strokesin muuttaminen voi tehdä asioita nopeammin sekä avustaa, että käytät erilaisia lihaksia harjoittelussa. Saatat vaihtaa aivohalvauksia päivittäin tai jopa kierrosta sylissä tehdä asioita mielenkiintoisen!
Tässä on neljä ensisijaista uima-aivohalvausta, joita voit vaihtaa.
Freestyle
Yhdistää yläpuolisen käden vedä, jossa kädet liikkuvat vuorottelevissa kuviossa sekä saksilaitokset. Freestyle on yksi nopeimmista uima-aivohalvauksista.
Rintauinti
Rintaryhmässä molemmat kädet tekevät samanaikaisesti puolipyörien liikkeitä samoin kuin jalat tekevät sammakoista potkuja. Rintakeskus on neljästä uima-aivohalvauksista, mutta on kuitenkin neljästä hitaus.
Perhonen
Yhdistää yläpuolisen käden vedä molemmilla käsivarsilla että delfiinipolitille. Butterfly on myös yksi nopeampia uima-aivohalvauksista ja on kaukana vaikein stake oppia.
Selkäuinti
TAKAISIN TAKAISIN (Siksi nimi) sekä käyttää yläpuolisen käden vedä vuorottelevaa kuviota. Jalat suorittavat sakset tai flutter potkia, joka on samanlainen kuin freestyle. Backstroke on ainoa neljästä uimisesta, joka on takana.
3. Työskentele sarjojen rakentamisessa
Toinen ehdotus mailin uimiseen päivässä auttamaan laihtua on työskennellä rakentamalla sarjoja. Se voi melua ylivoimainen omistamaan itsesi uimaan mailin päivässä, mutta sen ei tarvitse olla!
Aivan kuten minkä tahansa muun harjoituksen, voit rikkoa sen. Esimerkiksi jos olet uimassa 25 metrin allas sekä joudut uimaan 30 kierrosta saada mailin, saatat tehdä 5 sylissä lämmetä jossa otat aikaa sekä varajäsenen aivohalvauksia. Sitten voit tehdä 20 kierrosta ensisijaisena sarjaan (ottaa hieman tauko keskellä), samoin kuin 5 kierroksen mahtava alas.
Tämä on yksi fantastinen tapa muuttaa asioita, pitää asiat mielenkiintoisiksi sekä samalla tavoin teidän kykyjäsi. Kuten aloitat, saatat vaatia pidemmälle lämpimällä, mahtavalla alas ja taukoja välillä. Sitten, kun kehität kestävyyttä joka päivä, voit tehdä nämä taukot pienemmät sekä työn kauemmin.
4. Kehitä nopeus
Kuten edellä mainitsin, tyypillinen uimari voi tehdä kilometrin, tarjota tai ottaa noin 25-30 minuuttia. Kilpailukykyisimmät uimarit voivat saavuttaa tämän featin noin 20 minuutin merkin.
Joten, kuten työskentelet samoin kuin uiminen kilometrin päivittäin, voit myös asettaa tavoitteita itsellesiHyvin yrittää kehittää nopeutta. Tietenkin aiot vaatia muutamia päiviä, jolloin kilometrinne on “elpyminen” ja hitaampi tahdistettu, mutta ehkä voit valita yhden päivän viikossa, missä olet niin vaikeaa kuin voit. Se kuulostaa hauskaa minulle!
Ei vain tämä hauskaa, sitä nopeammin saat, paljon enemmän kaloreita, joita poltat! Puhumattakaan, voit myös tehdä harjoittelun nopeammin, mikä on myös plus!
5. Rata kaloreita poltettu
Jos haluat hyödyntää tätä fyysistä kuntotavoitetta uimalla kilometriä päivässä laihtua, olet todennäköisesti paljon menestyksekkäämpää, jos seuraat kaloreita, jotka poltat. On välttämätöntä ymmärtää realistisesti tarkalleen kuinka vaikeaa kehosi toimii, jotta voit näyttää kalorialustasi laihtua.
Online-laskimia, jotka voivat tunnistaa tämän sinulle, mutta siellä on myös hämmästyttäviä fyysisiä kuntoelementtejä, jotka voivat määrittää kalorisi poltetuksi sykkeen, painon ja muiden terveys- ja hyvinvointitietojen perusteella. Itse asiassa jotkin näistä fyysisistä kuntoilukappaleista (kuten Apple Watch, Garmin, samoin kuin enemmän), voivat seurata poltettuja kaloreitasi sekä etäisyyttä uima-altaaseen. Keskustele Win-Win!
6. Kasvatetut kalorit kulutetaan
Laihtuminen, uskomme, että ruokavaliosi suunnitelma on 80% taistelustasi. Vaikka on paljon tärkeämpää keskittyä syömään ravitsevia elintarvikkeita, jotka ovat ravitsevia, luotettavia kaloreita, jotka kulutetaan vs. kaloreita poltettuna on myös huomattava apu laihtuminen matkalla.
Myös uinti on niin tehokas harjoituksen tyyppi, että lukuisat ihmiset vahingossa syövät myös lukuisia kaloreita ylikompensateille kaikesta vaikeasta työstä, jota se vaatii heistä.
Tämän vuoksi se on uskomattoman hyödyllinen, jotta voit seurata päivittäisiä kaloreita. Tämän määrän pitäisi olla pienempi kuin kaloreita poltettu joka päivä.
Useimmat ehdottavat 500 kaloripulaa terveellisen painonpudotuksen saavuttamiseksi, mutta kaikki ovat erilaiset. Joten, muista kuulla lääkärillesi terveestä puutteesta, joka on sinulle paras.
Innovaation ansiosta sekä puhelimemme ansiosta on lukemattomia tapoja, joilla voit seurata kaloreitasi syödä! Tietenkin voit mennä vanhan laitokseen kynällä sekä paperilla, mutta voit myös hyödyntää ruokapäiväkirja app. Jotkut merkittävimmistä elintarvikkeiden laskin sovelluksista ovat MyFitnessPal, Londoit, Consmonmi, sekä luntaone terveys.
7. Ole johdonmukainen
Kun sinulla on suunnitelmasi täsmällisesti, miten aiot uida kilometrin päivässä, samoin kuin olet valmis seuraamaan kaloreitasi (sekä poltettu että syönyt), olet valmis! Hyvin…. melkein.
Lopullinen ehdotus painon menettämisestä, kun uinti mailin päivässä on olla johdonmukainen! Se voi melun klise, mutta ei todellakaan ole ruokavaliota tai tavoitetta menestyä, jos et pidä kiinni siitä.
Luettelosta näet, että uinti kilometrin päivittäin voi todella olla hauskaa. Voit asettaa tavoitteita itsellesi, voit muokata aivohalvauksiasi sekä muokata sitä toimimaan sinulle.
Uinti on yksi helpoimmista liikunnan muodoista pysyä johdonmukaisena. Se on alhainen vaikutus, sillä on vähäinen vammo vaara, jos otat sen hitaasti ja kuuntelet kehoa. Emme sano, että vammat eivät voi esiintyä uimassa – koska he voivat. Sitä vastoin, jos asetat tavoitteen ajaa mailia päivässä, saatat vaarantaa lukemattomia vammoja, mukaan lukien shin-sprints, vedetyt quads, plantar fasciitis sekä enemmän.
Olitpa vaikeaa ja uida niin nopeasti kuin voit tai sinulla on “lepopäivä”, jossa teet sen 45 minuutissa, voit hyödyntää etuja. Jos pidät vain sen kanssa sekä luokkaa prosessiin, onnistutte menettämään painoa uimalla joka päivä.