Miten lisätä Uima Endurance
On ihmisen luonto halua kuin itsestään. Tämä sisältää kaiken työn sosiaalista elämääsi kunto ja niin edelleen. Itsetyytyväisyyteen ei ole huono asia, mutta kumpikaan ei ole aina pyrkiä oman suurin potentiaali. On joitakin asioita, joita sinun lopulta saavuttamaan ”huippukunnossa”, mutta kuntosi suorituskyky on yksi niistä, joka näyttää siltä kuin olisi aina parantamisen varaa. Tämä pätee erityisesti uimareille.
Sisältö piilottaa
Miten lisätä Uima EnduranceBe Yhdenmukainen
Asettaa vakiolla Pace
Laske Reps tehostamalla Etäisyys
Pienemmät lepo intervallit
Lisää Sprint Set
Do Intervallijakson
Käytä vetää Poiju väsyneenä
Ui avovedessä kun mahdollista
Lihakset ja Dryland harjoitukset
Saada paljon lepoa
Paketoida
Uinti on yksi suosituimmista muodoista vesieliöille liikuntaa. On useita etuja se tarjoaa – fyysisesti, henkisesti ja fysiologisesti. Itse asiassa tekemän tutkimuksen uida Englannin todettiin, että fysiologinen Uimisen edut olivat:
Parantaa verenkiertoelimistön kuntoa ja kestävyyttä terveillä murrosikäiset tytöt ja aikuiset, naiset raskauden, astmaa sairastavien lasten ja aikuisten nivelrikko.
Parantaa systolinen verenpaine aikuispotilailla epänormaalin korkea verenpaine (hypertensio).
Uida koulutus tutkimuksissa on havaittu parannuksia toimenpiteitä sydämen ja verisuonten toimintaa ja kuinka herkkä elin on insuliinin vaikutuksia aikuisilla, joilla verenpaineesta ja verisuonten toiminto iäkkäiden.
Olitpa virkistys altaan uimari tai iloita paljon uinnin tyylejä, parantaa kestävyyttä ihmeitä. Kuten varmasti epäilet, voit uida pidempiä aikoja ja pidempiä matkoja. Lisäksi parantaa kestävyyttä toimintaa auttaa pitämään sydämen, keuhkojen ja verenkiertoelimistön terve. Lisäksi yleistä kuntotaso kasvaa. Jos olet kiinnostunut siitä, miten lisätä uinti kestävyyttä, niin tässä on muutamia vinkkejä, joilla pääset alkuun.
Ole johdonmukainen
Johdonmukaisuus on olennaista, kun se tulee alas parantaa uinti kestävyyttä. Jos vain uida kerran kuukaudessa, niin mahdollisuudet ovat et näe paljon parannusta. En sano täytyy lyödä altaan joka päivä, mutta johdonmukaisesti työtänne. aloittaa menemällä kerran viikossa. Sieltä voit aloittaa lisäämällä ylimääräistä päivää uima kuuri.
Asettaa vakiolla Pace
Jos haluat tietää, miten lisätä uinti kestävyyttä, sitten alkaa suorittaa sarjaa tasaisella vauhdilla. sen sijaan sukeltaa ja antaa sille kaikki kymmenen minuuttia, hidastaa vauhtia alas ja suorittaa jatkuvasti vakaaseen tahtiin pitkäksi määriä aikaa.
Laske Reps tehostamalla Etäisyys
Toinen hyvä tapa kasvattaa uima kestävyyttä on alentaa toistojen mutta kauemmas. keskittyvät etäisyyttä sen sijaan nopeus. Se on yleinen harhakäsitys ajatella, että sinun täytyy mennä niin nopeasti kuin mahdollista lyhyen matkan parantaa kestävyyttä ja kuntoa suorituskykyä.
Esimerkiksi, sen sijaan tehdä 8 x 50 asettaa, tehdä 4 x 100 sarja. Jos 4 x 100 sarja menee paremmin kuin luulit, kokeile 2 x 200. Olet uinti saman matkan – vain ilman ylimääräisiä lepo aikoja, jolloin sinun on uinti pidempään.
Pienemmät lepo intervallit
Antaa itsellesi tauon ryhmien välillä on tärkeää. mutta se on todella helppoa niille minuutin lepo välein kääntyvän kaksi tai kolme minuuttia. Olemme kaikki olleet siellä; minä mukaan lukien. On pienemmät loput välit jokaisen sarjan auttaa rakentamaan kestävyyttä ja auttaa myös saat hämmästyttävä workout!
Lisää Sprint Set
Älä mene liian mukava vielä. Haluatko edelleen saada että sykkeen ylös, mikä tarkoittaa, että lisätään pikajuoksulla asetettu. Doing sprintin asetettu normaaliin workout on selvä tapa lisätä uinti kestävyyttä.
Do Intervallijakson
Tiesitkö, että intervalliharjoitustasi toimii sekä aerobisen ja anaerobisen järjestelmät? Siksi voit parantaa voimaa ja sydän-kuntoisille. On olemassa muutamia vaihtoehtoja tehdä intervalliharjoitteluun uidessa. Voit laskea välein asetettu. Esimerkki tekisi 4 × 100 1 minuutti ja 45 sekuntia. kun olet naulattu että vauhti, voit laskea sen. Toinen vaihtoehto olisi säilyttää oman välein, mutta lisätä intensiteettiä. Joten, jokainen asettaa tavoite on tehdä se nopeammin kuin yksi ennen.
Käytä vetää Poiju väsyneenä
Mahdollisuudet ovat uinti ei ole ainoa liikuntamuoto. Jos jalat ovat loppuneet tai elimistö tarvitsee vain hieman vauhtia, käytä veto poiju asettamalla väliin reisien. Veto poiju tarkoituksena on auttaa luomaan ylimääräistä nostetta lantiolla. Se auttaa keskittymään aivohalvaus, parantaa ydin voimaa ja hidastaa aivohalvaus.
Ui avovedessä kun mahdollista
Oletteko uida avovedessä usein? Jos ei, sinun pitäisi varmasti aloittaa. varsinkin jos mietit miten lisätä uinti kestävyyttä. Uinti avovedessä on paljon haastavampaa kuin uima altaassa. bUT on tietoinen vuorovesi ja nykyinen – sinun ei pitäisi uida avoimessa vedessä, kun olosuhteet ovat vaarallisia.
Vahvuus & Dryland Workout
Vahvuus ja kuivamaiden harjoitukset ovat tärkeitä olennaisia uimakestävyyden parantamiseksi. Tällaisten harjoitusten suorittaminen aiheuttaa muita lihasryhmiä. Työskentely käsivarret, jalat, selkä- ja ydinlihakset veden ulkopuolella auttaa vahvistamaan heitä, mikä tarkoittaa vähemmän väsymystä, kun hyppäät takaisin sisään. Vahvuusharjoitukset ovat selvä tapa kasvattaa uintesi kestävyyttäsi ja parantaa suorituskykyäsi.
Saada paljon lepoa
Kuuntele kehoa ja anna sille runsaasti lepoa. Muista, että kehosi tekee niin paljon asioita sinulle ja on tärkeää, että huolehdit siitä. Varmista, että saat runsaasti lepoa yöllä. Jos on päivä, jossa vain tuntuu “pois” ja voi kertoa, että kehosi tarvitsee taukoa – sitten antaa sen. Tai harkitse alemman vaikutuksen uimassa altaassa paljon enemmän korjaavaa harjoittelua. Työnnä itseäsi ei ole koskaan huono asia, mutta ei anna kehoa tarvitsemansa hoitoon, joka sisältää muutamia päiviä tai korjaavia harjoituksia.
Paketoida
Jos olet kiinnostunut oppimaan uimakestävyyden lisäämistä, yläpuolella luetellaan 10 varmasti tapoja, jotka auttavat sinua hankkimaan tämän tavoitteen! Nämä 10 vinkkejä on lueteltu tässä. Olla yhdenmukainen uinnin kanssa. Uima asettaa jatkuvasti ja laske toistoa parantamalla etäisyyttä, jota ui. Aloita pienempi lepää sarjojen välillä, lisää satunnaista sprinttiä, joka on asetettu harjoituksiin ja tee jonkin verran koulutusta. Käytä vetopyörää, kun jalat ovat loppuneet ja päästä ulos uima-altaasta uimaan avoimessa vedessä aina, kun voit. Varmista myös, ettet laiminlyödä kuiva maa harjoituksia (ajattele ydin, käsivarret, jalat) ja saada runsaasti lepoa!
Et ehkä voi tehdä kaikkia 10 näistä kerralla, mutta jos alat hitaasti suorittaa ne rutiiniin, olemme varmoja, että alatte nähdä uimasi kestävyyden kasvaa!