Johto Glute Takapotku
Puhutaanpa jalan päivä – tai paljon tärkeämpää, glute päivä. Oma suosikki päivä (tai päivinä riippuen fiiliksen) viikon! ja niille, jotka eivät ole fani treenata alavartalo, on aika arvioida uudelleen sitä. On surmasi etuja että mukana jalka päivä kuten se, että työskentely rikki jalat auttaa tuottamaan hormoneja kuten testosteronia ja kortisoli. Puhumattakaan treenata alavartalolle myös:
Rakentaa ja ääniä lihaksia
Vahvistaa ydin
Kasvattaa tasapainoa ja vakautta
Vähentää nivelkipu
Helpottaa alaselän kipu
Hallitsee ahdistusta tasoilla
parantaa ryhtiä
Tehostaa aivojen terveyttä
Sisältö piilottaa
Johto Glute Takapotku
Mikä on johto Takapotku?
Lihakset käytetty johto Glute lahjukset
Ovatko johto Glute lahjukset tehokas?
Kaapeli Takapotku BenefitsStrengthens
isolaatteja
Balance & vakaus
Miten johto Glute KickbacksWhat ei tehdä
Kaapeli Glute Takapotku VariationsGlute Machine
Kaapeli takaisku sieppaus
Resistantbändi liu’uta
Kaapeli Takapotku AlternativesDonkey Kicks
Hip-sillat
Jalka takaisin toe alas pulssit
Joten, jos olet ollut junassa joukkue ”sivuutan jalka päivä” on aika humalan pois. Hyödyt ehdottomasti suuremmat oman halveksuen. ja voin luvata, että tunnet aikaan kerran, että viime rep on valmis. Joten, mielenterveyden vauhtia mukana harjoitus – se ehdottomasti voittaa, voittaa.
Kuten edellä mainitsin, työ pakara on yksi suosikkini viikonpäivinä. Vaikka siellä on paljon erilaisia glute liikuntaa tehdä, eräs kaikkien aikojen suosikkeja on johto glute lahjukset. harjoitusohjelman kaapeleita voi olla melko haastavaa (hyvä laji) ja hyvä tapa tehostaa harjoituksen. mutta siellä ei ole paljon, että tyydyttää minua paljon enemmän kuin polttaa johto glute lahjukset.
Mikä on johto Takapotku?
Tärkeimmät asiat ensin, mikä on johto glute takapotkun? Lyhyt vastaus: yksi parhaista glute harjoitukset sinun koskaan tehdä. mutta laittaa se paljon enemmän syvyyttä, teet johto takaiskun narulla maker kohdistetussa pakaroiden lihaksia. Olet todennäköisesti ajatellut, että kyykky tehdä samoin. ja vaikka kyykky tehdä työtä pakara, ne eivät eristää lihaksia sekä johto glute lahjukset.
Lihakset käytetty johto Glute lahjukset
Kaapeli glute voitelurahat saavat nimensä työskentelee kolmen pakaroiden lihaksia.
Pakaralihas
gluteus Medius
gluteus Minimus
Kuitenkin ne toimivat paljon enemmän kuin vain niitä. Itse johto glute lahjukset toimi melko laaja lihasten kuten ydin, takareisien, vasikat, neloset ja alaselän. Vaikka nämä toissijaiset lihasryhmiä välttämättä saa kärsimään työtä, he ovat mukana ja auttaa sävy näille alueille.
Ovatko johto Glute lahjukset tehokas?
Ovatko glute voitelurahat todella kannattaa kaikki hype? Miksi, kyllä, ne ovat. johto glute takapotkut ovat erittäin tehokkaita muotoiluun ja kiinteyttää pakaroiden lihaksia ja jalat – etenkin lamaannuttaa alueella. johto voitelurahat kohdistaa alueelle, jossa takareisien täyttävät gluteeni, joka auttaa luomaan pyöreämpi, täyteläisempi bum!
Kaapeli Takapotku Hyödyt
Tämä saattaa olla sattumanvaraiseen täällä, mutta sanoisin enemmistö ihmiset haluavat olla suuri pummi. Kuten nimi kertoo, johto glute lahjukset ovat erittäin tehokasta käyttämistä rakentamiseen, kiinteyttää ja muotoiluun pakarat. mutta lisähyötyä johto lahjukset.
vahvistuu
Yksi näistä eduista on se, että vahva pakara = vahvan ytimen = vahva selkä. Mukaan julkkis kouluttaja, Sara Lewis, kaikki lihakset elimistössä yhdessä-siksi et voi paikalla vähentää tai vahvistaa vain yksi lihas kerrallaan. ja kolme, jotka toimivat yhdessä paljon on ydin, selkään, ja alaselässä. Joten tekemällä johto lahjukset saat pitää selkä ja ydin vahva myös!
isolaatteja
Pakaralihas voi olla vaikea eristää. On tavallista, kun teet muita alavartalo harjoituksia, kuten kyykky tai lunges, että pakarat eivät saa niin paljon toimintaa kuin neloset tai vasikoita. Tämä johtuu siitä, että kun suoritetaan kaikenkattavaa alavartalo harjoitus, sitä suurempi lihasryhmiä ovat paljon todennäköisemmin ylimitoitettu pienten lihasten. Mikä on järkevää, voit odottaa oman vahvempi lihaksia kantamaan suurimman kuorman! Kuitenkin johto glute lahjukset voit kyky eristää ja kohdentaa glute lihaksia erikseen.
Balance & vakaus
Suoritettaessa johto glute lahjukset, jalka liikkuu taakse sinut ”potkiminen” liikettä. Tämä aiheuttaa muita kehon alueille harjoittaa vakauttamiseksi kehosta, joka parantaa kehosi hallintaan. Valvonnan parantamisesta kehon johtaa parempaan tasapainoon ja vakauteen.
Miten johto Glute lahjukset
Tyylikäs
Joten, miten teet johto glute takapotkun? Ensin tarvitset johto valmistaja ja nilkan ranneke. Suurin osa kuntosaleja on näitä saatavilla, joten jos et oikein tiedä, mitä etsit, muista kysyä! kun olet saanut oman johto valmistaja ja nilkan ranneke liitetiedoston, sinun täytyy:
Aseta vetopyörästö alimpaan mahdolliseen asetukseen ja kiinnitänilkan mansetti nilkkaan.
Surana vyötäröstä ja taivuta niin, että selkäsi on lähes samansuuntainen lattian kanssa. Jos tarvitset lisää vakautta, voit pitää kiinni johto koneeseen.
Pidä mikro-mutka istutusjalossasi, kiinnitä abs ja sopia liimata lihaksia nostaaksesi toisen jalan takaisin, hidas ja hallittu mahdollisimman pitkälle.
Purista ylhäältä alas ja hitaasti alaspäin alaspäin lähtöasentoon.
Toista harjoitus niin paljon kertaa kuin haluat kummallakin puolella.
Jos teet vähemmän painoa, ampua 3-4 sarjaa 12-15 toistoa. Jos käytät raskaampaa painoa, kokeile tehdä 6-8 toistoa. 3-4 sarjaa.
Mitä ei tehdä
Varmista, että kun teet johdongelmia, vältät nämä yleiset virheet:
Seisoo suoraan. Vaikka on hienoa olla hyvä asento, sinun ei tarvitse olla seisomaan suoraan kun teet takaiskuja! Pysyvä suora estää liikkeen valikoiman ja vaikeuttaa eristää glutes.
Käännä jalka takaisin ja käytä vauhtia tehdä liikettä. On tärkeää käyttää glutesia nostamaan jalan takaisin, tai et saa booty-voittoja!
Ei täytä täydellistä toistoa. Kuinka tehokas johto on riittävä saada koko liikevaihto. Varmista, että voit tuntea jännityksen glutesissasi ennen jalan alentamista takaisin!
Kaapelilautat
Seuraavassa on joitain erilaisia takaiskuja, joita voit kokeilla.
Liu’uta kone
Tämä valmistaja on kuin johtokanta, paitsi se tehdään valmistajalla eikä kaapeleilla. On olemassa erilaisia tyylejä liukuva koneita. Joillakin, istut ja työnnä käsivarren jalkasi kanssa. Muut, sinä seisot ja liike jäljittelevät johdongelman koneen.
Kaapeli takaisku sieppaus
Tyylikäs
Johdon takaisku sieppaus korostaa gluteus medius ja minimus. Harjoitus on sama kuin tavallinen takaisku, paitsi kun suoritat takaisku, käännä kehosi 90 astetta johdon valmistajalle ja nosta jalkasi ulkopuolelle. Muista puristaa ylhäältä ja hitaasti alas takaisin alas!
Resistantbändi liu’uta
Gluth-Tastinen – nilkka Kickback-hihna vastusbändeillä Butt & Hip Eartsultra Tehokas Glute ja Butt Workout – Rakenna kovempi, pyöreämpi, isompi booty kanssa kaikki yhdellä gluth-tastic Latexin kumityökaluilla. Rakenna jalat, lonkat ja vasikat opastuksen …
Premium Comfort and Strong – Meidän nilkan vastusbändit hihansuilla ovat markkinoiden mukavin muotoilu, joka tukee paljon voimakkaampia harjoituksia, jotka luovat tuloksia. Glutes-tastic on laaja …
Kannettava ja kevyt – Tämä sarja on kompakti, mutta mahtava. Käytä sitä kotona tai tuo se kuntosalille, toimistolle tai heitä se matkalaukkuun helppoa matkaa varten. Kickback nilkan hihna on …
Yksinkertaista liikuntaa – kuntoharjoittelu perusvaiheissa, jotka alkavat nilkan harjoituslaitteista. Oven vastusbändit tai kuntokestävyys nauhat, joissa on mansetti, toimivat sydänliikkeinä miehille …
Tyytyväisyystakuu – kaikki ydin Prodigyn tuotteet on suunniteltu kestämään. Jokainen tuote tarkastetaan korkeimmilla laatuvaatimuksilla. Jos olet tyytymätön jostain syystä, teemme sen oikein.
Tarkista viimeisin hinta
Jos sinulla ei ole pääsyä kuntosalille, jossa on johto kone, voit silti tehdä himoa takaiskuja käyttämällä vastusbändiä, joka voi ostaa lähes missä tahansa. Yhdistä oven ja ovikehyksen välillä ja tee liimata!
Kaapelipotkun vaihtoehdot
Etkö ole varma, jos olet valmis ottamaan johdon takaiskuja? Seuraavassa on muutamia vaihtoehtoja, joita voit kokeilla.
Aasi potkia
Tyylikäs
Aloita kaikki neljällä kädellä, jotka on sijoitettu hartioiden alle. Kytke ydin ja laajenna yksi jalka taaksepäin niin pitkälle kuin voit mennä. Purista glutessi, sitten alaspäin alaspäin lähtöasentoon.
Hip-sillat
Tyylikäs
Aseta selkäsi kädet teidän puolellanne, taivuta polvet ja kohdata kämmenet alas. Sopimus glutes nostavat lonkat pois lattiasta niin korkealla kuin voit nostaa ne. Sopimus ylhäällä lihakset alaspäin alaspäin alaspäin ja toista.
Jalka takaisin toe alas pulssit
Tyylikäs
Aloita kaikki neljällä kädellä suoraan olkapäiden alla. Laajenna yksi jalka suoraan takanaan, pitää varpaat alaspäin. Purista glutes pulssi jalka ylös ja alas liikkeelle. Jatka haluamasi määrän toistoa ja kytkintä.