Tänä vuonna tein pisteen työskennellä maratonin ravitsemukseni parissa. Lähetin maratonipolttoaineesta – mitä syödä maratonikoulutukseen täällä.
Tällä viikolla ING Runner’s Nation Facebook -sivulla puhumme polttoainetta. Katso se soittamaan sisään.
Viimeisimmät videoni
4 minuutin alavartaloharjoittelu juoksijoille
Viisi alavartaloharjoitusta juoksijoille! Kokeile tätä nopeaa voimaharjoittelua kotona jalkoihisi, lantiollesi ja gluteille. Laitteita ei tarvita.
Glute -silta
Donkey Kicks – vaihtoehtoiset puolet
Simpukka – vaihtoehtoiset sivut
Hanki lisätietoja RunEaTrePeat.com -sivustosta
Lisää videoita
0 sekuntia 4 minuuttia, 49 sekuntia
Seuraava
Oppiminen huonosta juoksusta
03:48
Elää
00:00
08:21
04:49
Tietäminen, milloin ja miten polttaa maratonin (tai puolimaratonin) aikana, on keskeinen osa koulutusta. Selvitä, mitä kehosi tarvitsee pitkällä aikavälillä, on yhtä tärkeää kuin mikä tahansa muu harjoitus. Ja se ei ole jotain mitä toivot ja toivot, että se toimii kilpailupäivänä – sinulla on oltava suunnitelma välttää vatsaongelmia ja pelätty seinä.
Suunnittelet pitkät juoksut ja vietät aikaa paranemiseen. Tarkistat kurssikartan. Suunnittelet kilpailupäivän varusteitasi. Luet satunnaisia blogeja toivoen, että he lopettavat huonojen vitsien kertomisen ja tarjoavat todella hyödyllistä tietoa …
Aivan yhtä tärkeää kuin kaikki tämä on maratoni / puolimaratonin ravitsemuksesi.
Useimmat lähteet ehdottavat polttoainetta 45 minuutin välein geelipaketilla tai pureskella tai omenapiirakkaa a la -tilassa. Aloita polttoaine ennen kuin sinusta tuntuu, että tarvitset sitä – älä anna säiliön tyhjentyä!
Vinkkejä polttoainetta kilpailun aikana, jos sinulla on herkkä vatsa:
Kuulen, että monet ihmiset näkivät, että he eivät voi vatsapolttoainetta. No, jos aiot kouluttaa pitkän matkan kilpailuja, sinun on tehtävä se.
Kokeile: syömällä yksi pureskelu 15 minuutin välein 3: n sijaan 45 minuutin välein.
Kokeile: Kuivattuja hedelmiä tai gummi -karhuja geelien sijasta.
Kokeile: hunajapaketit geelien sijasta.
Kokeile: erilaisia vaihtoehtoja, kunnes selvität, mikä toimii.
Jokainen on erilainen ja yllä olevalla maratonipolttoainepostillani on muutama ystäväni ravitsemusuunnitelma ideana, mutta sinun tulisi kuunnella kehosi tarpeita suunnitelman tunnistamiseksi.
Joten, jos harjoittelet etäisyyden kilpailua, jaa suunnitelmasi alla, jotta voimme keskustella.
Vertaamme muistiinpanoja!
Mitä aiot syödä ennen kilpailua / sen jälkeen ja sen jälkeen?
Ennen kuin söin yleensä kanelisokerin paahtoleipää banaanilla ja jääkahvilla.
Pureskelen aikana viiden mailin välein. Mikä tahansa urheilujuoma. Vesi.
Kun syön kaikki asiat.
Lähetä minulle työkirja
8Save
Jakaminen on välittämistä!
8
Nasta
Jaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden kanssa:
Ensimmäinen puolimaratoni -vinkkejä ja lisää Q & A huhtikuusta
Ensimmäinen puolimaratoni -vinkkejä ja lisää Q & A huhtikuusta
uusia kysymyksiä ja vastauksia. Ensimmäinen puolimaratonivinkit – viime hetken ennen kilpailua. Suosikkini lainaukset kirjoista ja mov
Harjoittelu Boston Marathon -sarjan isäntä Hello!
Harjoittelu Boston Marathon -sarjan isäntä Hello!
Hei! Isännöin videosarjaa nimeltä ’10 000 mailia Bostoniin ‘Hylandin Powered! Seuraamme Heale -ryhmää
Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa ja kilpailupakkauslistalla ja vinkkejä
Puolimaraton 10 viikon harjoitussuunnitelmassa ja kilpailupakkauslistalla ja vinkkejä
Puolimaratonin harjoittelusuunnitelma. Ilmainen 10 viikon puolimaratonikystiaali juoksu- ja venytyspäivillä. Kilpailupäivän pakkausluettelo
OC -maratonin koulutussuunnitelma ja kilpailualennuskoodi
OC -maraton koulutus pLAN- ja Race -alennuskoodi
Maraton- ja puolimaratonin harjoitussuunnitelma välituote nopeammin tai PR: n saamiseksi. Juoksijoille, joilla on aikatavoite. Vahvuusharjoittelu
2021 Marathon Race -päivitykset ja ilmoitukset
2021 Marathon Race -päivitykset ja ilmoitukset
Luettelo maratonista ja puolimaratonista, joita tapahtuu vuonna 2021. Kilpailut, joita ei peruutettu. Päivitykset ja rekisteröinti
puolimaratonikilpailun aamu rutiini video
puolimaratonikilpailun aamu rutiini video
Puolimaratoniaamun rutiini kilpailupäivään. Pre -Run askeleet suurelle puolimaratonille, 5K, 10K -kilpailulle. Mitä syön, vaihde
⚡ Shareaholicilla
.