Jos olympialaisten nauttiminen oli olympiaurheilu, minulla olisi kultamitali. Olen pakkomielle. Olen myös uskomattoman lukea kaikista urheilijoiden kulissien takana olevista tavaroista. Yksi kuumista aiheista on laiton huumeiden käyttö (doping). Pelit kiellettiin kiellettyjen huumeiden käytöstä paljon yli 100 venäläistä urheilijaa.
Huumeet eivät ole viileitä.
Viimeisimmät videot
Kasvonaamio juoksua tai kävelyä ulkona vinkkejä
Kasvonaamarin ideat juoksemiseen tai kävelemiseen ulkona Coronavirus -puhkeamisen aikana. Onko sinun käytettävä kasvonaamaria ja parhaita vaihtoehtoja juoksijoille.
Lisää videoita
0 sekuntia 7 minuuttia, 15 sekuntia
Seuraava
Sitten hän oli poissa – kirjakatsaus
04:20
Elää
00:00
08:21
07:15
Mutta minulla on muutamia ideoita, jotka voivat auttaa sinua ajamaan nopeammin …
Tässä on joitain asioita, joita voit syödä/juoda ja yrittää juoksua nopeammin ilman, että joku tarttuu neulaan takapuolellasi (vaikka joku kiinni neulan takapuoleen juoksun alussa, olen todennäköisesti pakennut melko nopeasti!).
Kuten minkä tahansa muun kuntoidean kanssa – tee se, mikä toimii sinulle. Se ei auta sinua juoksemaan nopeammin, jos täytät vesipullosi kahvi-/juurikasmehun smoothie-ohjelmalla, joka tekee sinusta sairaan. Tee sinä. Nähdään siellä!
Lailliset asiat, jotka voit ottaa tai tehdä nopeammin …
1. Kofeiini. Borussia Monchengladbach Paita On ollut useita tutkimuksia, jotka ovat osoittaneet, että kofeiini auttaa estämään lihasten väsymystä. Tämä on osa syytä siihen, miksi jollain juoksevalla polttoaineella on ylimääräistä kofeiinia.
“… Suositeltiin kofeiinipillereiden ottamista ennen juoksua, koska ensisijaiset laillisen suorituskyvyn parantavat tuotejuoksijat voivat viedä ennen kilpailua.” – Runner’s Connect -viestistä kofeiinissa
Suosikki juokseva polttoaine – Clif Mocha -geelillä on kofeiini. Rakastan tätä makua, koska rakastan suklaata, mutta se ei ole kaikkien asia. Onneksi monissa makuissa on kofeiini, joten yritä muutamia löytääksesi mitä pidät (ja mikä toimii vatsasi kanssa juoksemisen aikana).
2. Juurikkajuurimehu.
Kuulin tästä aika sitten, mutta en ole oikeasti toteuttanut sitä käytännössä, koska en halua syödä punajuuria. Pidän kuitenkin mehujen punajuurista!
Joten tein juoksijan palautusjuoman, joka sisälsi punajuuria, mutta ei nimenomaan juurikkaiden juuria.
“Ensimmäinen punajuuria koskeva tutkimus ehdotti, että 500 ml punajuurimehua joka päivä voi aiheuttaa 15%: n nousun uupumiseen kuluessa.” Harjoitteluhuippujen avulla
3. Korjaa lomake.
Piirrä juoksulomakkeesi siten, että et tuhlaa energiaa pumppausvarsien pumppaamiseen tai lyöneen jaloillaan voi auttaa sinua nopeammin. Haluat olla mahdollisimman tehokas ja astua tavalla, joka auttaa sinua pysymään vahvana ja nopeana.
Oikea juoksemuotoideoita juoksijan maailmasta
4. Dope -hillot. Ja sen perusteella ilmoitan hyvää musiikkia.
Kiinnitä kuulokkeet korviin – nopealla musiikilla.
”Tutkimuksemme ovat osoittaneet, että musiikki voi auttaa suorituskyvyn suorittamista monilla eri tasoilla. Se vähentää rasituksen käsitystä, jolloin juokseminen tuntuu vähemmän rasittavalta ”, tohtori Costas Karageorghis naisten juoksun avulla
Katso kesäjuoksulistani, jos tarvitset uutta musiikkia.
5. Vesimeloni !!!!
Suosikkiruokani voi auttaa sinua toipumaan nopeammin, jotta pääset takaisin sinne ja juoksemaan huomenna vahvana.
”Espanjan Universidad Politécnica de Cartagenan äskettäinen tutkimus tarkisti vesimelonimehun vaikutukset liikunnan jälkeiseen lihaksen kipeyteen. Vapaaehtoisille annettiin yksi kolmesta mehusta-luonnollisesta vesimelonimehusta, vesimelonimehusta, joka oli rikastettu L-Citrulliinilla (aminohappo, joka löytyy luonnollisesti vesimelonista) tai lumelääkejuomaa-tuntia ennen liikuntaa. Sekä luonnollisten että rikastettujen vesimelonimehujen havaittiin auttavan minimoimaan palautumisen syke ja lihaskipu. ” miesten kunto
6. Nuku.
Juhnata uneen. Se on hyvä sinulle! Lepo ja palautus on ratkaisevan tärkeää juoksua nopeasti ja ajaa pitkään. Varmista, että annat kehollesi aikaa rakentaa ja välttää loukkaantumista. Tämä on “älykkäämpi ei kovempi” juoksuvinkkien luokassa.
Uni ei ole vain ratkaisevan tärkeää juoksijoille Sao Paulo FC Paita – jokainen tarvitsee tarpeeksi unta. Kuuntelin TED Radio Hour -podcastia Sleepistä toisena päivänä. Tee siitä prioriteetti!
Vinkki: Asiat, kuten ennen harjoittelujuomia, joissa on aminohappoja, lisäravinteet, kuten O2-kultaa, nesteddraattisekoituksia ja muita harjoituksen jälkeisiä proteiinijuomia, voivat auttaa sinua voimakkaammin ja palautumisessa myös nopeammin. Mutta jokainen vartalo on erilainen, joten on tärkeää kokeilla sitä harjoittelemalla.
Juoksupolitiikka 1 ei kokeile mitään uutta kilpailupäivänä.
Jos olet kilpailukykyinen urheilija, varmista, että kaikki, jonka laitat vartaloosi, on hyväksytty. Politiikat vaihtelevat urheilusta toiseen ja tasolle toiselle.
KYSYMYS: Mitä teet auttaaksesi itseäsi toimimaan nopeammin ja/tai palautumaan paremmin?
Lähetä minulle työkirja
2Save
Jakaminen on välittämistä!
2
NastaJaa
Twiitti
Jaa
Posti
Jaa
Jatka näiden valitsemista:
tärkeätä oppia huonoista ajoista parantua ja juoksua nopeammin
tärkeätä oppia huonoista ajoista parantua ja juoksua nopeammin
Kuinka oppia huonosta juoksusta. Hitaan tai kuluneen tunteensa tapahtuu, usein joudut leikkaamaan lyhyen juoksun. Näin selvittää
Kuinka päästä pois juoksevasta rutista – kenkäpohjaiset ja paljon muuta: Aug Q & TSG 1899 Hoffenheim Paita A Part 3
Kuinka päästä pois juoksevasta rutista – kenkäpohjaiset ja paljon muuta: Aug Q & A Part 3
Entä jos olet liian kulunut juoksemaan? Kuinka pääset juoksevasta rutista? Lexus pitsi Irvine -puolimaraton. Juoksukenkä I
Parhaita ideoita nopeamman postituksen palauttamiseksi
Parhaita ideoita nopeamman postituksen palauttamiseksi
5 parasta käytäntöä juoksun jälkeen palautuaksesi nopeammin. Mitä sinun täytyy tehdä ajon jälkeen palautumiseen nopeasti ja
Suorita nopeammin – kuinka RPE -kaaviota käytetään juoksijoille
Suorita nopeammin – kuinka RPE -kaaviota käytetään juoksijoille
Kuinka suorittaa nopeampi RPE -juoksutason tason kaavio. Helpoin tapa aloittaa nopeampi nopeusharjoittelu
Suorita nopeampi 5 päivän haasteilmoitus
Suorita nopeampi 5 päivän haasteilmoitus
Suorita nopeampia ideoita ja strategioita. 5 päivän juokseminen nopeampi haaste kaikilla tasoilla ja askeleilla. Opi kuinka nopeampi
Tempo -harjoitus ja soittolista juoksemaan nopeammin
Tempo -harjoitus ja soittolista juoksemaan nopeammin
Kuinka tehdä tempo -ajo nopeammin. Harjoittelu juoksijoille, jotka ovat uusia nopeuttamaan työtä. Kuinka aloittaa nopeampi nopeustyö
⚡ Shareaholicilla
.