pallo kosketa
Haluatko monipuolinen harjoitus, joka tarkistaa kaikki laatikot? katso enää! Voit sisällyttää pallo hanat omalle harjoitusohjelma auttaa saavuttaa erilaisia kunto tavoitteita. Jos et ole alkanut tehdä pallo hanat, käytä tätä lyhyt artikkeli oppaana ja aloita nyt!
Saatat ihmetellä, mitä tarkalleen ottaen ovat pallo hanat? No, olet ehkä kuullut varvas kosketa ennen, ja pallo hanat ovat hyvin samankaltaisia toteutus! Ne ovat pääosin samat liikkeet – jatkuvasti vuorottelevat joka jalka hanat reuna niin nopeasti kuin voit mennä. Ainoa ero on, että käytät kuntopallo lattialla sijaan kiinteälle alustalle, kuten askel tai kielekkeelle jonkinlaisia.
Sisältö piilottaa
pallo Hanat
Edut pallo Hanat
Miten tehdä pallo Hanat
Pallo kosketa variaatiot ja ModificationsPace
Välein
Tyyppinen Ball
foorumi
Yhteinen pallo Hanat MistakesEngagement
Ryhti
Olla tietoinen
Turvallisuus Kun teet pallo Hanat
Kuten sanoin, tämä on erittäin monipuolinen harjoitus, joten on vaikea selvittää, mihin kategoriaan se menee. Se rakentaa lihaksia, mutta se ei välttämättä voimanrakennusvaiheelle liikuntaa. Se saa sykkeen pumppaus, mutta se ei ole täysin pidetä neuletakki harjoitus. Kun tehdään pidempään puuskittain, se varmasti edistää lihasten kestävyyttä, mutta jälleen, se ei ole erikseen merkitty sellaiseksi. Joten, haluamme ajatella pallo hanojen kuin kaikki edellä. Jotkut jopa käyttää sitä lämmittelyn ennen niiden vahvuus koulutus workout tai cardiotreenisi! Se voi tehdä kaikkea!
Ennen kuin voimme sukeltaa hyödyt ja opastaa tekemään pallo hanat, on tärkeää huomata, että kuten varvas hana, pidämme pallo hanat keskitasolla harjoituksen. Tietenkin on olemassa muutoksia, että voit tehdä auttaa työtä tiesi jopa läpäisemisen tämän liikuntalaji. mutta koska tasapaino ja nopeaan tahtiin tarvitaan, tarvitset hieman enemmän kokemusta hoitaa niitä moitteettomasti!
Edut pallo Hanat
Mistä me edes alkaa? pallo hanat on pitkä lista hyötyjä!
Aloittaa, ne kohdistuvat eri lihaksia alavartalon, kuten neloset, takareisien, vasikat, ja enemmän. Joten, näet lisää voimaa näillä alueilla, mutta koska olet jännittämistä kehon käytettäessä käytännössä hyppää liike, voit myös käyttää ylävartalon lihaksia sekä – varsinkin ydin!
Tämän päälle, koska et niitä nopeus 15-60 toinen murtuu, se on loistava lihakseen ja fyysistä kestävyyttä. Paitsi että kestävyyttä parantaa tekemällä pallo hanat omassa liikuntaa, voit myös hyödyntää pitkällä aikavälillä hyödyt sydän-pohjainen harjoituksia. Näitä etuja ovat parantunut sydämen voimaa, pienempi sydänsairauksien riskiä, ja muiden sydän etuja.
Tämä voisi ehkä olla itsestään selvää, mutta meidän on myös mainita paljon selvemmin terveyshyötyjä tekee suuren vaikutuksen nopeatempoinen liikunta. Esimerkiksi koska tämä saa sykettä pumppaus, aiot polttava enemmän kaloreita lyhyessä ajassa! Tämä tarkoittaa, että pallo hanat auttavat sinua polttaa enemmän rasvaa kun sävy alavartalon lihaksia ja ydin!
Miten tehdä pallo Hanat
Nyt kun tiedämme kaikki fantastinen syistä meidän pitäisi alkaa tehdä paljon enemmän pallo hanat, nyt murtaa se alas askel askeleelta, jotta tiedämme asianmukaisessa muodossa ja tekniikoita!
Kuten sanoin aiemmin, pallo hanat ovat hyvin samanlaisia varpaisiin hanat yhdellä selvä ero: kuntopallo. Voit aloittaa harjoituksen, sinun täytyy olla kuntopallo päällä edessäsi. Ihannetapauksessa haluat kuntopallo joka on riittävän raskas pysyvät paikoillaan, noin 10-20 kiloa, ja se on vähintään 6 tuumaa pitkä.
Amazon Basics Workout kuntoliikunnan Painotettu kuntopallo – 12 kiloa, oranssi / Black12 kiloa painotettu kuntopallo ylempi, alempi ja koko kehon harjoitukset
Ihanteellinen klassinen kuntopallo liikuntaa; pallo nakata, painotettu käänteitä, kyykky, sit ups ja enemmän
Auttaa kehittämään keskeinen vahvuus, tasapaino ja koordinaatio
Kestävä, luja kumi rakentaminen; voi kimpoavat kovien pintojen (Huom slam pallo harjoituksia, etsiä Amazon Basics Slam Ball)
Kevyesti kuvioitu pinta tarjoaa erinomaisen pidon; painotettu pallo on käyttövalmis parhaiten kättelyssä
Tarkista viimeisin hinta
Vaihe 1. Aloita edessä seisovan lääkkeesi pallon lantion ja hartioiden neliö pallo. Kätesi pitäisi olla vierelläsi tai urheilullinen asenne.
Vaihe 2. Nosta yksi jalka, asettamalla pallo tuon jalka pallon päällä samalla kun toinen jalka jää kiinteä maahan.
Vaihe 3. teidän päinvastainen jalka, nopeasti työntää käyntiin kun vuorotellen ilmassa, joka jalka on pallo ja joka jalka on maassa.
Vaihe 4. Jatka vaihtovirta, joka jalka on salakuuntelu kuntopallo. alkaa hitaasti saada luottamusta, mutta sillä itseluottamusta rakentaa, edelleen rakentaa nopeus. Muista pitää your abs ja ydin tiukka kuin jatkat tätä harjoitusta kunnes määrätyn aika loppuu.
Pallo kosketa variaatiot ja muunnelmat
Kuten aiemmin mainittiin, olemme perinteisesti pitävät tätä harjoitusta väli, mutta on erojaja muutokset voit tehdä olla sekä helpompaa ja paljon haastavampaa. Tässä vain muutamia meidän ehdotuksia …
Vauhti
Vaikka se on suunniteltu olevan nopeatempoinen liikunta, voit aina muuttaa vauhti yhdenmukaistaa paljon enemmän taitoa asettaa ja kuntotason. Jos olet uusi tässä harjoituksessa uusi treenata, tai työskentelevät voimia varmuuskopioida vammasta, voit aloittaa hitaampaa ja etene ylöspäin.
Samoin jos huomaat, että olet tehnyt tämän harjoituksen saamatta hengästynyt tai hikoilu, yritä haastaa itsesi vaihtoehtoisen hanat paljon nopeammin! Voisit haasta itsesi saada tietty määrä tappien nimetyllä aikaa!
Välein
Pelkästään tahtiin, voit myös rakentaa kun teet tämän harjoituksen autetaan vastaamaan kuntoasi tarpeet ja tavoitteet! Voisit aina aloittaa tekemällä pallo hanat 10-15 sekunnin välein pidemmän taukoja välillä. Kun tulee paljon mukavampaa, voit pidentää aikaa teet pallo hanat ja vähennät levätä. Useimmat kunto asiantuntijat ehdottavat teet pallo hanat 30-60 sekunnin välein.
Tyyppinen Ball
Käyttämällä kuntopallo kuula hanat vaatii loistava paljon ydin voimaa ja vakautta. koska lääke pallot voivat liikkua, sinun täytyy pysyä keskittyneenä sen sijainnista, jotta saa lauennut ylös tai laskea. Jos haluat jotain hieman enemmän vakautta, mutta sillä on sama vaikutus, voit aina kokeilla bosu pallo! Se pysyy laittaa maahan paljon helpommin samalla ottaa tarpeeksi antaa haastaa ydin.
Myynti
Bosu tasapaino Trainer, 65cm – BluePROVEN: Bosu tasapaino Trainer tarjoaa sydän, lihasvoimaa, joustavuutta ja kestävyyttä koulutusta ainutlaatuinen, haastava ja erittäin tehokas liikuntaa. Ladattavat harjoituksia kehittänyt …
Parantaa terveyttä: haastava ja hauskaa, Bosu tasapaino Trainer antaa aivan uuden vihjaus “liikkuu valvonta” kun treenata epätasaiselle, dynaaminen pinta
MUKANA: Bosu tasapaino Trainer, Ladattavat Omistajan käsikirja, ja käsipumppu
Valmistettu kestämään: Tällä Bosu tasapaino Trainer on testattu viime 10x johtava yleinen tasapaino kouluttaja. Käyttäjän maksimipaino: 300 paunaa
Tarkista viimeisin hinta
foorumi
Jos olet juuri alkaa pallo hanat ja haluavat hyvin vakaa vaihtoehto tai et yksinkertaisesti ole kuntopallo kätevä, voit aina käyttää aerobinen steppilaudasta, eli plyo ruutuun tai yksinkertaisesti käyttää askel kotona tai oma kuntosali! Kuten sanoin edellä, varvas hanat on hyvin samanlaisia etuja ja ovat loistava paikka aloittaa!
Common pallo Hanat virheitä
Sitoumus
Jos haluat käyttää hyödyksi kaikki fantastinen etuja että pallo hanat tarjoavat, sinulla pitää ydin mukana koko harjoituksen! Se on yksi suurimmista virheistä ihmiset tekevät, kun teet tämän harjoituksen. On helppo unohtaa, ja se tekee harjoitus himmeämpi! Pidä ydin tiukka ja saat paljon enemmän hyötyä vähemmän aikaa!
Ryhti
Kyllä, haluat katsoa alas ja nähdä kuntopallo alla, mutta olet saanut varmista, että pidät ryhtiä suorassa. Paljon kertaa, ihmiset vahingossa hunch sellaisinaan väsyvät. Tämä paitsi estää yleistä hyötyä, mutta voi myös lisätä mahdollisuuksia vammojen! Joten, älä unohda pitää hartiat neliön ja selkä suorana!
Olla tietoinen
Lopuksi lääketiede pallot eivät ole paikallaan. Vaikka ne eivät vieri koko matkan lattialle, he siirtäminen hieman. Kuten teet pallo hanat, muista pitää ryhtiä suorassa, mutta edelleen pitää silmäsi alas, nähdä missä jalka laskeutuu joka kerta. Kun kasvat paljon enemmän väsynyt, pysy tietoinen välttämiseksi laukaisu ylös ja mahdollisesti saada loukkaantui.
Turvallisuus Kun teet pallo Hanat
Kuten edellä todettiin, on tärkeää olla turvallisia tehtäessä pallo hanat koska kuntopallo voi liikkua.
Jos olet toipumassa tai on ollut jokin vammoja, jotka voivat estää liikkeitä listattu miten osio, muista aina yhteyttä lääkäriin ennen kuin yrität! Vaikka me yleensä pitävät tätä turvallisena käyttää, se on aina tärkeää harkita oman terveyden ja kunnon tasolla ja tarvittaessa neuvotella lääkärin voidakseen työskennellä turvallisesti ja saavuttaa kunto maalia!