sisältö piilottaa
Mikä on Plank Crunch?
Plank Crunch Harjoitusedut ja lihakset käytetty
Joustavuus
Kuinka tehdä Plank Crunch
Plank Crunch -modifiointiliikkeet
Vaikeammat muutokset
Muut Plank Crunch ExercisessSphinx Plank Crunch
Spiderman Plank Crunch
Side Plank Crunch
Kuinka yleisesti minun täytyy tehdä plank crunches?
Kuka ei pitäisi tehdä lankkukriisi?
Paketoida
Riippumatta harjoitusasetuksistasi, kaikki, jotka tuntevat sekä todella ymmärtävät fyysisen kuntot ymmärtävät ytimen pitämisen arvon. Tämä sisältää ABS, vinosti, sekä selkänoja, jotka ovat vahvoja keskellä, missä keskuksen keskus sijaitsee. Jotkut diehardit lupaus lankku pitämään tämä alue sopivat, kun taas toiset todella uskovat, että Crunch on loppu kaikki ovat kaikki. Riippumatta siitä, missä seisovat lankissa vs. Crunches keskustelu, on yksi harjoitus, joka yhdistää molempien edut, Plank Crunch!
Kun kuulet termin Plank Crunchin, ensimmäinen asia, jota kuvitte, on lankku ja olla kädet. Tämä harjoitus vie tyypillisen lankan seuraavalle tasolle, kääntämällä kehosi sekä siirtämällä sitä rypyn asetukseen niin, että työskentelet useissa tavoitealueilla samanaikaisesti. Ydin sanoo kiitos sinulle, kun sisällytät tämän harjoituksen tavalliseen rutiiniin.
Mikä on Plank Crunch?
Tyylikäs
Kahden harjoituksen yhdistelmä, Plank Crunch käyttää menetelmiä sekä lankesta että CRUNCHin maksimoimiseksi, kun työskentelet midsektion sekä selän kanssa. Tämä ydinalue tarvitsee jotain, joka voi toimia kaikki lihakset kerralla, kun he työskentelevät yhdessä yhdessä rakentamalla kestävyyttä ytimessä sekä määrittelemällä lihakset ABS: ssä samoin kuin vinosti. Jotkut ihmiset viittaavat Plank Crunchiin kuin vuoren kiipeilijä.
Plank Crunch Harjoitus etuja ja lihaksia käytetään
Jotta voit hyödyntää kaikkia ytimesi lihaksia, on jotain, että lankkutavoitteet sekä käyttötarkoitukset riippumatta siitä, minkä vakioharjoituksen haluat. Jos teet lankaa, et siirrä vinosti riittäviä, jotta ne pysyisivät sekä vahvat. Jos keskityt vain ryöstöihin, selkälihakset eivät saa täsmälleen saman määrän etuja kuin etuisat lihakset. Tällä harjoituksella nämä kolme aluetta astuvat yhteen sekä saadaksesi täsmälleen saman työn niin, että kohdistat niin paljon kuin voit puuttuu lihas, kirjaimellisesti.
Vahvuus
Tavoitteena on pitää ydin vahva. Plank Crunchin avulla voit kehittää lihasmassan kestävyyttä ytimessä sekä tehostaa lihasmassan määritelmää. Riippuen siitä, mihin askeleen käytät ennen kuin Plank Crunch, yksi sydämesi lihasmassaryhmästä ei ollut yhtä vahva kuin se voisi olla. Sen avulla voit lisätä todellista potentiaalia.
Joustavuus
Paljon lisää, johon sisällytät lankruunnuksen rutiinissasi, paljon joustavampi sinusta tulee. Ei vain se leikata tuumaa vyötärölinjasta, mutta se lisää joustavuutta käsivarsien, takaisin ja lonkan flexors.
Kuinka tehdä Plank Crunch
Päästä lankkuasi kädet kädet varpaat koskettamalla maata. Kehosi on oltava suorassa linjassa.
Kiristä ydin ja piirtää vatsa-painikkeesi säilyttäen lanan.
Taivuta ihanteellinen polvi ja tuo se ylös rintakehään, kun pidät ydinsopimuksesi.
Palaa sitten lankkuasentoon.
Toista vasen polvi ja jalka.
Tyypillinen virhe antaa alaselän luolan. Voit myös selvittää, mitä nopeutta on paras sinulle ajaessasi polvilleen. Mitä nopeammin ajaa heitä, paljon enemmän sydänpeitteitä saat harjoituksesta. Hitaampi askel heidät, vähemmän vakaus, jota sinulla on suorittamassa CRUNCH. Joten suosituksemme on yrittää suorittaa se eri nopeuksilla löytääksesi, mikä tuntuu sinulle parhaiten!
Plank Crunch muutokset
Fyysisestä kuntotasosta riippuen on joitain muutoksia, joita voit rakentaa edelleen lihasmassaa sekä saada tarvitsemasi tulokset.
Helpompi muutokset
Aloittelijoille suunnitellut muutokset tekevät siitä mahtuu niille, jotka haluavat löytää sekä hyödyntää tätä harjoitusta. Ensinnäkin, jos et ole perehtynyt lankku, sinun vaatimus löytää pitämään lankun ilman crunch ennen askel eteenpäin. rakennuksen kestävyys ytimessä on tarpeen, jotta voit tehdä toisen osan sekä säilyttää kestävyys kartoitusta.
Voit myös tulla alas polvilleen kun lankku ympäristössä sekä pitää polvi alas, kun lisäät Crunch. Näin voit työskennellä ydin mukavasti sekä saada jonkin verran vakautta ja vahvistaa samalla koko ydin.
Vaikeammat muutokset
Todella tuntuu irtoa kun teet puoli lankku räsähdys sijaan yhteisen lankku räsähdys. vetää rutistus sivulta lankun sekä pakottaa obliques töihin!
Voit samoin siirtää oman lankkuPlank Crunch: 5 vaihetta tähän tehokkaaseen ytimeen (###) sisältö piilottaa
Mikä on Plank Crunch?
Plank Crunch Harjoitusedut ja lihakset käytetty
Joustavuus
Kuinka tehdä Plank Crunch
Plank Crunch -modifiointiliikkeet
Vaikeammat muutokset
Muut Plank Crunch ExercisessSphinx Plank Crunch
Spiderman Plank Crunch
Side Plank Crunch
Kuinka yleisesti minun täytyy tehdä plank crunches?
Kuka ei pitäisi tehdä lankkukriisi?
Paketoida
Riippumatta harjoitusasetuksistasi, kaikki, jotka tuntevat sekä todella ymmärtävät fyysisen kuntot ymmärtävät ytimen pitämisen arvon. Tämä sisältää ABS, vinosti, sekä selkänoja, jotka ovat vahvoja keskellä, missä keskuksen keskus sijaitsee. Jotkut diehardit lupaus lankku pitämään tämä alue sopivat, kun taas toiset todella uskovat, että Crunch on loppu kaikki ovat kaikki. Riippumatta siitä, missä seisovat lankissa vs. Crunches keskustelu, on yksi harjoitus, joka yhdistää molempien edut, Plank Crunch!
Kun kuulet termin Plank Crunchin, ensimmäinen asia, jota kuvitte, on lankku ja olla kädet. Tämä harjoitus vie tyypillisen lankan seuraavalle tasolle, kääntämällä kehosi sekä siirtämällä sitä rypyn asetukseen niin, että työskentelet useissa tavoitealueilla samanaikaisesti. Ydin sanoo kiitos sinulle, kun sisällytät tämän harjoituksen tavalliseen rutiiniin.
Mikä on Plank Crunch?
Tyylikäs
Kahden harjoituksen yhdistelmä, Plank Crunch käyttää menetelmiä sekä lankesta että CRUNCHin maksimoimiseksi, kun työskentelet midsektion sekä selän kanssa. Tämä ydinalue tarvitsee jotain, joka voi toimia kaikki lihakset kerralla, kun he työskentelevät yhdessä yhdessä rakentamalla kestävyyttä ytimessä sekä määrittelemällä lihakset ABS: ssä samoin kuin vinosti. Jotkut ihmiset viittaavat Plank Crunchiin kuin vuoren kiipeilijä.
Plank Crunch Harjoitus etuja ja lihaksia käytetään
Jotta voit hyödyntää kaikkia ytimesi lihaksia, on jotain, että lankkutavoitteet sekä käyttötarkoitukset riippumatta siitä, minkä vakioharjoituksen haluat. Jos teet lankaa, et siirrä vinosti riittäviä, jotta ne pysyisivät sekä vahvat. Jos keskityt vain ryöstöihin, selkälihakset eivät saa täsmälleen saman määrän etuja kuin etuisat lihakset. Tällä harjoituksella nämä kolme aluetta astuvat yhteen sekä saadaksesi täsmälleen saman työn niin, että kohdistat niin paljon kuin voit puuttuu lihas, kirjaimellisesti.
Vahvuus
Tavoitteena on pitää ydin vahva. Plank Crunchin avulla voit kehittää lihasmassan kestävyyttä ytimessä sekä tehostaa lihasmassan määritelmää. Riippuen siitä, mihin askeleen käytät ennen kuin Plank Crunch, yksi sydämesi lihasmassaryhmästä ei ollut yhtä vahva kuin se voisi olla. Sen avulla voit lisätä todellista potentiaalia.
Joustavuus
Paljon lisää, johon sisällytät lankruunnuksen rutiinissasi, paljon joustavampi sinusta tulee. Ei vain se leikata tuumaa vyötärölinjasta, mutta se lisää joustavuutta käsivarsien, takaisin ja lonkan flexors.
Kuinka tehdä Plank Crunch
Päästä lankkuasi kädet kädet varpaat koskettamalla maata. Kehosi on oltava suorassa linjassa.
Kiristä ydin ja piirtää vatsa-painikkeesi säilyttäen lanan.
Taivuta ihanteellinen polvi ja tuo se ylös rintakehään, kun pidät ydinsopimuksesi.
Palaa sitten lankkuasentoon.
Toista vasen polvi ja jalka.
Tyypillinen virhe antaa alaselän luolan. Voit myös selvittää, mitä nopeutta on paras sinulle ajaessasi polvilleen. Mitä nopeammin ajaa heitä, paljon enemmän sydänpeitteitä saat harjoituksesta. Hitaampi askel heidät, vähemmän vakaus, jota sinulla on suorittamassa CRUNCH. Joten suosituksemme on yrittää suorittaa se eri nopeuksilla löytääksesi, mikä tuntuu sinulle parhaiten!
Plank Crunch muutokset
Fyysisestä kuntotasosta riippuen on joitain muutoksia, joita voit rakentaa edelleen lihasmassaa sekä saada tarvitsemasi tulokset.
Helpompi muutokset
Aloittelijoille suunnitellut muutokset tekevät siitä mahtuu niille, jotka haluavat löytää sekä hyödyntää tätä harjoitusta. Ensinnäkin, jos et ole perehtynyt lankku, sinun vaatimus löytää pitämään lankun ilman crunch ennen askel eteenpäin. rakennuksen kestävyys ytimessä on tarpeen, jotta voit tehdä toisen osan sekä säilyttää kestävyys kartoitusta.
Voit myös tulla alas polvilleen kun lankku ympäristössä sekä pitää polvi alas, kun lisäät Crunch. Näin voit työskennellä ydin mukavasti sekä saada jonkin verran vakautta ja vahvistaa samalla koko ydin.
Vaikeammat muutokset
Todella tuntuu irtoa kun teet puoli lankku räsähdys sijaan yhteisen lankku räsähdys. vetää rutistus sivulta lankun sekä pakottaa obliques töihin!
Voit samoin siirtää oman lankku