Sisältö Piilota
Boot Camp jalat harjoitukset
30 minuutin boot camp jalka workoutscircircuit 1
Piiri 2
Piiri 3
Squat hyppää
Hypätä lunges
Karhu
Squat hyppää hyppäämään
Squat + vasikka korottaa
Suora jalka deadlift
Nopeus luistelijat
Paketoida
Boot Camp jalat harjoitukset
Tässä maailmassa on jogis, ristikkäitä, juoksijoita, pyöräilijöitä, retkeilijöitä, boot-leiriläisiä sekä CAMARADERIE-harjoitusten listaus jatkuu. Riippumatta siitä, mikä ryhmä luokittelet itsesi alle, on iloinen siitä, että saat sinne ja olla aktiivinen. Joten, hurraa sinua huolehtimaan kehostasi!
Vaikka on runsaasti harjoituksia valita, voimme kaikki olla samaa mieltä siitä, että jokainen harjoitus ei luota tasaisesti. Jotkut ovat olennaisesti paljon haastavampia kuin toiset – sekä käynnistysleiri on siinä luokituksessa. Boot Camp -luokat ovat voimakas yhdistelmä kaltisteeni (puskups, lunges, squats) pariksi pariksi voimakkaiden aerobisten liikkeiden rinnalla. Itse asiassa tämä verotustyyli perustuu löysästi pois asevoimien menetelmistä, joita hyödynnetään ne uudet rekrytoivat. Tästä syystä nimi “boot camp”.
Mukaan Dr. Edward Laskowski, professori ja Mayo Centerin urheilulääketieteen johtaja: “Harjoitukset, jotka käsittävät käynnistysleirejä, on suunniteltu toimimaan ylemmän ja alemman kehon sekä ydin, joten se on yksityiskohtainen harjoitus.” Suuri osa harjoituksista, jotka suoritetaan käynnistyksen leiriluokan aikana vain hyödyntää vain kehon painoa. Ei kuitenkaan ole järkyttynyt, jos käännät renkaat tai hyödyntät myös standardin Gym Gear.
Toinen hyöty Boot Camp Workouts on sekoitus voimakkaan toiminnan sekä lyhyen lepoaikojen välillä – mikä tekee niistä hiit (korkean intensiteetin aikavälin koulutus) harjoituksia. Ymmärrämme sekä ymmärrämme HIIT-harjoitukset ovat näkyviä maksimoimaan fyysiset kuntovoitot lyhyessä ajassa. Joten, yleensä tekemällä Boot Camp Workouts auttavat nojaa kehoa ulos, lisäävät kestävyyttäsi sekä taskulamiaisia kaloreita.
Vaikka on runsaasti etuja, jotka kulkevat boot camp workouts, on tärkeää huomata muutamia asioita. Aivan kuten kaikki harjoitukset eivät ole yhtä suuret, ei kaikki kouluttajat. Joissakin luokissa ei saa olla suuria korostettuja oikealla muodossa. Virheellinen tyyppi voi johtaa vammoihin – samoin kuin me kaikki ymmärrämme tarkalleen, miten tämä tarina menee. Tietenkin on tärkeää yksinkertaistaa itseäsi mihinkään uuteen harjoitteluun sekä se on totta käynnistysleirille. Jos päätät ottaa Boot Camp -luokan, muista kuunnella kehoa ja vain työntää itsesi niin pitkälle kuin tarpeen.
30 minuutin boot camp jalat harjoitukset
Onko koskaan aika, jossa jalat harjoitukset eivät hallitse kuninkaaksi? Joka pysyy muuttumattomana käynnistysleirillä. Itse asiassa Boot Camp -jalan harjoitus voi olla kolme haastavimmista, mutta palkitsevimmista, harjoituksista olet koskaan valmis. Usko Beyonce- tai J-lo Booty -tavoitteita – sekä kaverit, ei ole häpeä, jolla on tonted pohja puoli.
Muista, että kun Boot Camp -jalan harjoitus auttaa sinua saamaan nämä voitot, se on ehdottomasti hidas prosessi. Ehkäpä voit yrittää tehdä boot camp -jalan harjoituksen kolme kertaa viikossa, kun ensimmäinen alkaa. Tai ehkä voit vain yhteensä joka viikko. Prosessi on täysin sinun ja täysin sinun asti! Suositukseni on tavoite yksi Boot Camp Leg Workout kolme kertaa viikossa, kunnes tunnet mukavan liikkua jopa neljä. Kun sinulla on neiset, tonted jalat olet haaveillut, mene takaisin tekemiseen kaksi kertaa viikossa!
Alright, nyt olet valmis rullaamaan. Olet hyped ylöspäin sekä henkisesti valmistellessasi ensimmäisestä käynnistysleirille. Kuitenkin mistä aloitat? Ei huolia! Boot Camp Share Workout Circuit voi mennä hieman jotain tällaista:
Piiri 1
30 sekunnin kyykky hyppää
5 suorat jalat deadlifts
30 sekunnin hyppyluukku
Toista 6 kertaa
Piiri 2
30 toinen karhu indeksointi
10 kyykky + vasikan korotus
30 Toinen nopeus luistelijat
Toista 6 kertaa
Piiri 3
30 sekunti squat hypätä hyppäämään
5 suorat jalat deadlifts
30 Toinen nopeus luistelijat
Toista 6 kertaa + täyttävät 5-7 minuutin venytysistunnon
Squat hyppää
Yksi suosituimmista harjoituksista on kyykky hyppy. Tämä plyometrinen liikunta palaa kaloreita saamalla sykkeen ylös sekä värjäys, joka alentaa runkoa! Aloitat sarkkaamalla lantioita työntääksesi pusku takaisin samoin kuin alaspäin, kunnes reidet ovat yhdensuuntaisia lattian kanssa. Paina sitten jalat alas maahan nopeuttamaan yhtä korkea kuin voit. Varmista, että polvet taivuta 45 asteen kulmaan, kun laskeudut, sitten välittömästi kyydissä alaspäin ja räjähtää ylös!
Hypätä lunges
Tyylikäs
Oletko valmis tuntea polttaa? Älä huoli, se on ehdottomasti sellainen, että olet kiitollinen. Juuri kun olet lopettanut käynnistysleikkauksen harjoituksen. Teemme hypätä keuhkoja, jotka ovat samanlaisia kuin rutiininomaiset lunges. Kuitenkin voit olettaa ero: hyppy! Sinun on aloitettava perusasetuksena. Täältä paina räjähdysmäisesti pois lattiasta sekä vaihtaa jalkojen asetusta ilmassa, jotta laskeudu yhteenosite jalka eteenpäin. kun maa pehmeästi, jatka vuorotellen puolin hypätä keuhko.
Karhu
Aivan kuten meillä kaikilla on ensisijainen harjoitukset, meillä kaikilla on ainakin suosikkeja. Bear Indeksoinnit ehdottomasti minun listalle harjoituksia haluan hypätä eivät kuitenkaan koska ymmärrän ne ovat nimensä mukaisesti hyödyllistä. Se on kahden hengen on vauvan ryömiä, mutta paino on käsissäsi sekä varpaat sijasta polvissa. alkaa kontallaan sekä nosta polvet 90 asteen kulmaan. vaihe toisaalta sekä vastapäätä jalka eteenpäin saman matkan, kun taas alhaisina maahan. siirtyä toiselle puolelle sekä jatkaa toistaa liikkeen, vuorotellen puolin.
Squat hyppää hyppäämään
Toinen loistava boot camp jalka harjoitus, joka on varmasti saada, että sykkeen ylös! Aluksi jalat kantaa leveys toisistaan sekä aseiden alas vierelläsi. laske osaksi kyykkyyn ympäristössä sekä tehdä kyykky hyppy kuin edellä mainitut. kun maa pehmeästi, vaihtoehtoinen osaksi hyppy syöksy. Vuodesta hyppy syöksy räjäyttää takaisin kyykky sekä toista syöksy toisella puolella.
Squat + vasikka korottaa
Kyykky plus vasikka korotukset voi olla yksi arkkivihollinen minun. mutta se on hieno koska minun lapsi vasikat voisi käyttää apua! Tämä Boot Camp jalan harjoitus puhuu puolestaan kannalta, miten tehdä se. Kuitenkin tässä on ydin: aluksi seisoo jalat lantion etäisyydellä toisistaan sekä kyykistyä. Kun olet kyykistyi omaan alhaisimmillaan, pidentää jopa pysyvä asetus sekä nosta kantapäät irti lattiasta, sitten kyykky takaisin samoin kuin toista!
Suora jalka deadlift
Suora jalka deadlifts ovat tarpeen oman Boot Camp jalan harjoitus luettelosta. Tämä harjoitus voidaan tehdä käyttäen painon, Kahvakuula tai barbell. vain seistä jalat hartiat etäisyydellä toisistaan sekä pitää pieni mutka polvissa. alkavat taipua eteenpäin lantiosta, pitää selkä suorana sekä alentaa kunnes tunnet venytyksen hamstrings sekä gluteeni. hitaasti nosta takaisin ylös alkaen asetuksen sekä toista.
Nopeus luistelijat
Tyylikäs
Toinen loistava harjoitus saada että sykkeen ylös! Aloitan polvet koukussa sekä selkää nojaa eteenpäin. Selkä on pidettävä mahdollisimman suorassa sekä hartiat ei saa selän. Leap vuorotellen ylöspäin puolelta toiselle. Muista pysyä päkiöitäsi sekä pumppaa aseita auttamaan vaiheeseen hyppyjä.
Paketoida
Boot Camp harjoitukset ovat loistava tapa jäsentää rasvaa sekä kehittää lihas. Boot Camp harjoitukset ovat eräänlainen HIIT (korkean intensiteetin väli koulutusta.
Boot Camp jalkojen harjoitteluun ovat yhtä voimakkaita. Edellä kävimme läpi kolme piirejä, jotka voidaan hyödyntää intensiiviseen 30 minuutin boot camp jalan harjoitus. muistaa aloittaa hidas sekä kehittää kanssa aikaa. Muista myös tarkistaa lääkärin kanssa ennen uuden käyttää kuuri.
Harjoitukset käsittelimme edellä Boot Camp harjoitus oli kyykky hyppyjä, hyppy keuhko, karhun ryömiä, kyykky hyppy hyppy syöksy, kyykky sekä vasikka herättää, suora jalka maastaveto sekä pikaluistelijat! nauttia oman 30 minuutin boot camp jalan harjoitus!