30 päivän Abs & kyykky Challenge
Jos olet aktiivinen sosiaalisen median, sitten on hyvä mahdollisuus, että olet nähnyt erilaisia 30 päivää kunto haasteita verenkierrossa. Alkaen 30 päivän lankku haaste 30 päivän kyykky haaste 30 päivän punnerruksella haaste, siellä on runsaasti vaihtoehtoja yksittäisen etsivät tapa tasolle heidän harjoitus peli.
Yksi suosituimmista 30 päivän haasteista on 30 päivän abs ja kyykky haaste. paljon enemmän kuin todennäköistä, tämä johtuu siitä, että se kohdistuu kahteen alueeseen kehossa, että ihmiset haluavat muuttaa työskenneltäessä kehonsa. mutta mikä on 30 päivää abs & kyykky haasteeseen?
Sisältö piilottaa
30 päivän Abs & kyykky Challenge
Voiko 30 päivän Abs & kyykky haaste toimii? Tarvitaan elämäntapa ModificationsRegular sydän käyttää
Syöminen terveellisiä aterioita
30 päivän Abs & kyykky haaste BenefitsIncreases fyysinen suorituskyky
polttaa kaloreita
parantaa mielialaa
sävyt Lihakset
Vähentää tiettyjä terveysriskejä
30 päivän Abs & kyykky haaste ExercisesPlanks
Burpees
kyykky
30 päivän Abs & kyykky haaste Workout Plan
Kuten arvata saattaa nimestä, tämä 30 päivän kunto haaste kohdistuu ytimen ja alavartalon lihaksia koko erilaisia liikkeitä tehdään 30 päivän aikajänteellä. Harjoitukset saattavat vaihdella lankut, rutistuksia, istumaannousuja, toe-koskettaa, kyykky, hypätä kyykky tai muuta testausta liikkuu, jotka kohdistuvat alavartalon ja ydin.
30 päivän ABS & kyykky haasteena on parasta niille, jotka eivät tarvitse apua pysyä johdonmukaisesti niiden käyttäessä yrityksissä sekä henkilöille, jotka haluavat mausteeksi asti, koska se vaatii 30 päivän sitoutuminen saataisiin tuloksia. Oikein! Sinun täytyy harjoitus uskonnollisesti kuukauden – ajattelevat olet jopa sen?
Voiko 30 päivän Abs & kyykky haaste toimii?
Oletko aidan kokeilemista 30 päivän haaste ulos? Oletko utelias, onko se todella toimii? Lyhyt vastaus on: kyllä *. mutta tähti palvelee tarkoitusta. Jotta voidaan tuottaa tuloksia, sinun täytyy pitää kiinni haasteeseen joka päivä. Tarvitset myös tehdä harjoituksia haaste oikein, jotta voidaan kohdistaa ihanteellinen lihaksia.
Tekemässä jotain johdonmukaisesti 30 päivää voi olla kova! Siksi kehotan teitä löytää vastuullisuutta kumppani – joku, joka tekee haasteen teitä joka päivä, että voit kirjautua sisään. Ei vain aiotte järjestää toisiaan harjoitus, mutta voit cheer toisiaan!
Tarvitaan elämäntapa muutokset
Vaikka tämä harjoitus haasteen tuo tuloksia, se on tärkeää olla realisti odotukset. Tämä tarkoittaa, että et voi saada #bootygoals tai pyykkilauta abs olet haaveillut, kun päivä kolmekymmentä koittavat. Saadakseen koko vaikutusta tästä 30 päivää abs & kyykky haasteena tulee olemaan joitakin elintapojen muutoksia täytyy tehdä. Asiantuntijat ovat todenneet, että nojaa ulos keskiosa ja kiinteyttää Butt edellyttää muita menettelyjä, jotka sisältävät terveellistä ruokavaliota. tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla saat kaiken irti 30-päivän haaste:
Säännöllinen Sydän ExerciseIf olet todella haluavat nähdä joitakin tuloksia, niin se on aika lisätä liikettä! Oikein. säännöllinen Fitnessmat on merkittävä ratkaiseva tapa tavoittaa nuo kunto tavoitteita. Tämä ei tarkoita, sinun on suoritettava 5ks, se vain viittaa siihen, että astut enemmän. Olipa kyse kävely, pyöräily, vaellus, uinti … poimia kardiolaitealue että nautit ja saada polttava kaloreita!
Syö terveellistä MealsHealthy ruokavalion ja käyttäessään näyttävät kulkevat käsi kädessä. Se on kuin maapähkinävoi ja hyytelöä voileipä, mitä ilman toista? Saada parhaat tulokset, se on erittäin suositeltavaa, että heität pois jalostettuja elintarvikkeita ja suudella pikaruokaa hyvästit. Nämä elintarvikkeet on korkeampi rasvapitoisuus mikä ei edistä, tavoitteena yrittää minimoida rasvaa vatsan alueella. tässä on muutamia ajatuksia siitä, mitä voit syödä sen sijaan:
Täysjyvätuotteita (koko paahtoleipää, täysjyväpastaa, ruskea riisi)
Vähärasvainen tai rasvaton jogurtti
Hedelmät (omenat, päärynät, mustikoita, mansikoita, greippi, jne)
Vihannekset (pinaatti, parsakaali, squash, kesäkurpitsaa, kukkakaalia, bataatti, brussel ituja, porkkanaa, vihreitä herneitä)
Esimerkki aamiainen ateriat:
Kreikkalainen jogurtti mansikoita
Täysjyväviljaa pannukakut
Avokado ryntäily paahtoleipää
Mustikka banaani smoothie
Kaurahiutaleita tuoreita hedelmiä
Esimerkki lounasta:
Pinaatti Caesar Wrap
spagettikurpitsa
Teriyaki kanaa porkkanoita ja salaattia
Grillattua kanaa tummaa riisiä ja bataatti
Puutarha salaatti grillattua kanaa ja vähärasvaista kastiketta
Esimerkki illallista:
Kalkkuna hampurilaiset salaattia pullat ja kukkakaali
Vermiselli pasta kirsikkatomaatteja
Dolfiini ystävä
Hidas keitetyt naudan- ja paprikaa
pesto Pizza
Välipala Ideat:
Porkkanat hummusta
Mansikoita tuorejuustoa
Keksejä kasvikset
Hedelmäsalaatti
30 päivän Abs & kyykky haaste edut
Mietitkö, miksi sinun on tehtävä 30 päivän abs & kyykky haasteeseen? Palkintoja ehdottomasti ylittävät riskit! tässä on muutamia etuja huomaat tekemästä tähän haasteeseen:
Lisäykset fyysinen suorituskyky
Jos olet harkitaing tekee harjoituksen haaste, niin mahdollisuudet ovat olet kiinnostunut lisäämään fyysistä suorituskykyä. Onneksi sinulle, kyykky ovat yksi top must tehdä harjoituksia minkä tahansa yksittäisen haluavat kuntoon.
polttaa kaloreita
Tunne polttaa – kalori polttaa! Näin 30-päivän haaste aiheuttaa voit polttaa kaloreita, mikä tarkoittaa, polttaa rasvaa. joka ei ota ilo hieman kalori torching?
parantaa mielialaa
Tiesitkö, että liikunta auttaa parantamaan mielialaa? Itse asiassa, ihmiset, jotka säännöllisesti käyttävät vähemmän oireita ahdistusta ja masennusta kuin ne, jotka eivät. Näin 30-päivän abs & kyykky haaste lisäävät mielialaa ja tehdä sinusta paljon rennompaa.
sävyt Lihakset
Kyykky työskennellä alavartalon lihaksia kuten takareisien, pakara, alaselän, neloset ja ydin. Johdonmukaisesti Harjoituksista tähän haasteeseen suunnataan niille tiettyjä lihasryhmiä ja apua sävy niitä.
Vähentää tiettyjä terveysriskejä
Kyykky auttaa saamaan veren pumppaaminen läpi kehon ja parantaa terveyttä. Hyvä verenkierto tarkoittaa, että paljon enemmän ravinteita pääsee kaikkiin kehon ratkaiseva elimiä ja lihaksia. Lisäksi kyykky auttaa minimoimaan loukkaantumisriskiä vahvistamalla jänteiden, nivelsiteiden ja luita.
30 päivän Abs & kyykky haaste Harjoitukset
Jos olet päättänyt urheasti ja antaa haasteen mennä, sinun täytyy odottaa tehdä seuraavat harjoitukset.
lankut
Fani-suosikki monia, voit aivan odottaa lankku aikana tähän haasteeseen! Lankku on hyvä käyttää joka luo vahvan ytimen. Ei ainoastaan vahva ydin näyttää hyvältä (hei pyykkilauta abs), se myös auttaa vakauttamaan, tasapainoa ja voimaa kehosta. Näin lankku:
Aloita alaspäin kanssa kyynärvarret ja varpaat lattialle. Kyynärpäät on suoraan hartioiden ja käsivarsien päin lattialle. pitää pään ja kaulan rento kuin katsoisit alas lattialle.
Engage vatsalihasten ja vedä napa kohti selkärankaa. Kehosi on oltava suorassa linjassa korvista varpaisiin. Ei saa olla notko lantion tai pohjat nostetaan korkealle ilmaan. Lisäksi varmista, että hartiat ovat palanneet ja alas, ja korot on oltava vähintään päkiöitäsi. Pysy tässä.
Burpees
Burpee on hieman Trifecta. Se on tappaja yhdistelmä abs, jalat ja sydän. Se tulee ehdottomasti olla haaste, mutta tiedän, että olet niin se! Näin voit tehdä Burpee:
Aloita seisten kädet alhaalla vierelläsi.
Pistäytyä tasapaksu.
Vuodesta kyykky, pistäytyä lankku asentoon.
Kun taas lankku asennossa, tee yksi push up.
Hypätä jalat eteenpäin ja hypätä ylös seisovaan asentoon.
Vaihda tämä tarvittaessa, perustuu kuntoasi. Voit aina poistaa push-up tai tehdä sen polvilleen. Lisäksi jos hyppääminen on ulkona kuvioista, niin voit askel jalat sisään ja ulos.
kyykky
Se ei olisi kyykky haaste, jos ei ollut mitään kyykky! Kyykky voi vaihdella säännöllisesti hypätä kyykky painon kyykky … valinta on sinun. Olennaista on muistaa oikea muoto. Ilman asianmukaista lomakkeen, olet vaarassa loukkaantua ja et kohdistaminen ihanteellinen lihasryhmiä. Joten, tässä on perusasiat miten kyykky:
Aloita seisten jalkasi kuljettaa leveys välein.
Taivuta polvia ja laske Butt kohti maata – sen täytyy näyttää yrität istua alas.
Pidä kantapäät painetaan tukevasti maahan ja pitää selkään polven yläpuolelta tason. Muista vain alentaa niin pitkälle kuin pystyt ilman, että on epämiellyttävä.
Selkä on pysyttävä neutraalissa, suorassa asennossa ja varpaat on osoitettava eteenpäin.
Paina kantapäät alas maahan seisot takaisin ylös, kiristämällä pakarat yläreunassa.
30 päivän Abs & kyykky haaste Workout Plan
Alla on 30 päivää abs & kyykky haaste workout suunnitelma. pitää mielessä, että voit muuttaa harjoituksia sopivaksi kokemus tasolla. Esimerkiksi, voit aina käyttää painoja tai bändejä jos haluat lisätä haastetta. Muista haastaa itsesi, mutta älä liian ankara itsellesi joko! Lisäksi päivät, jotka on merkitty loput päivät ovat päivä toipua. miettiä uuden haasteen kanssa 30 tai 45 minuutin kävelymatkan tai 15 minuutin aikavälillä.
Näytä 102550100 merkinnät
Hae:
Päivä 01:20 squats5 burpees20 toinen lankku
Päivä 02:25 squats5 burpees25 toinen lankku
Päivä 3:30 squats8 burpees30 toinen lankku
Päivä 04:30 squats10 burpees30 toinen lankku
Päivä 05:35 squats10 burpees35 toinen lankku
Päivä 06:40 squats10 burpees35 toinen lankku
Päivä 07:25 squats5 burpees20 toinen lankku
Päivä 08:50 squats15 burpees45 toinen lankku
Päivä 9: lepopäivä
Päivä 10:20 squats5 burpees20 toinen lankku
Päivä 11:50 squats12 burpees30 toinen lankku
Näytetään 1-10 29 merkintöjä
Edellinen Seuraava