Aika kuluu nopeasti sekä minä vain ymmärtänyt kuinka kauan takaisin Olen sävelsi ensimmäinen osa tämän artikkelin. Niin, yritetään aloittaa mistä lähdin.
Seuranta koulutus sekä välttää virheitä on aihe jätin kävijöille. tyypillisesti ottaen innovaatio tällä alalla liikkuu erittäin nopea sekä erittäin lähitulevaisuudessa En aio kyky pystyä näyttö fysiologisten sekä käyttäytymiseen reaktioita koulutusta joukkuelaji aitoon aikaa, jolla on mahdollisuus tehdä joitakin käytännön päätökset optimoida koulutusta voittoja joukkueen pelaajia.
Sykkeen seuranta on esimerkiksi päätyi nykyisin hyväksytty yleinen tapa joukkueessa urheilumaailman sekä niinikään Football / Soccer ilmapiiri nykyään lukuisia koulutustilaisuuksia seurataan määrällisesti vaivaa pelaajat sekä ominaisuuksia porat palveluksessa jonka valmentajat.
Osto määrällisesti harjoitustaso, koska ajoittainen luonne joukkueurheilussa, aika eri sykealueilla on määrällisesti. Helppo luokittelu on säädetty sekä se perustuu määrittelyyn alueita syke tarjotaan% sykkeen Max tai Sykereservi.
Tietenkin osto olla tarkka päätös tällaisen harjoitusalue on välttämätöntä määrittää Syke Max vaan sitten hyödyntäen 220-ikä arvio.
Koska lineaarinen yhteys harjoituksen intensiteettiä sekä ymmärrystä vaivaa, helppo asteikko on ehdotettu tässä:
Sykkeen mittausta voidaan käyttää määrittämään paitsi yleistä intensiteetti harjoituksen, mutta samoin intensiteetti sekä vaatimuksiin yksityisten istuntoja. Tämä menetelmä mahdollistaa valmentaja / S & C kouluttaja perustaa tietokanta harjoitukset, jotka voivat määrätä pelaajien samankaltaisia vaatimuksia osto voidakseen muutokseen istuntoihin vähentää ikävystyminen tekijä.
Hyödyntämällä Syke perustuu vaiheet yhdessä laktaatti se on itse asiassa mahdollista verrata lajisidonnaiset porat paljon enemmän yleisiä harjoitukset kuten ajoittainen sprinting ja / tai toistuvat sprintissä sekä vahvistavat vaatimuksia täsmälleen samalla pelaaja tällaisten toimien .
Vuonna noudattamiseksi esimerkin näemme kuinka ajoittainen sprintti porat (10s aktiivisuus-20s lepo) tarjosi samanlainen fysiologinen reaktio 3 vs.3 käsipalloilun pelaajia.
Tämä viittaa siihen, että kun harjoitusaika on rajallinen, hyödyntää hyvin organisoitu teknisten sekä taktisia porat voivat aiheuttaa huomattavia harjoitusärsykkeeksi. Tietenkin, mikä on tärkeää pitää mielessä on totuus, että pelinomaisia porat voi olla tehokasta vain, jos ymmärrämme miten vaativia ne ovat. Fysiologiset reaktiot tällaisten porat riippuvat totuudessa suuntaviivoista hyödynnetään porat, tila, pelaajien määrä sekä korkea laatu toimijoiden. Yleistetään tiedot havaintoja muista lähteistä ei ole tapa suunnitella koulutusta. Osto tehokkaasti toteuttaa pelinomaisia toimintaa harjoitusohjelmassasi tarvitsee tarkka mittaus fysiologisen vaatimuksiin sinun ryhmä pelaajia.
Huippu joukkuelajeissa urheilijat ei ole myöskään tehokas suunnitella erityisen istunnoista, joissa pelinomaisissa porat on integroitu paljon geneeristen toistetaan sprintti harjoitteita. Käyttökelpoinen esimerkki voisi olla vuorotellen 10 minuutin peliä kaltainen pora toistuva sprint porat (kuten sukkula kulkee jne.).
Tämä menetelmä voi olla erittäin tehokas sekä voi aiheuttaa parannuksia aerobista kykyä ilman vaatimusta omistaa myös paljon aikaa koulutustoimintaan ei sisälly teknistä sekä taktisia elementtejä. Noudattamisesta tiedot ovat jojo testausetäisyydelle tulokset eliitti käsipallo joukkue suorittaa yhden kuukauden koulutustilaisuuksiin ominaista pelinomaisia toiminta sekoittaa Jaksotyössä.
Tämä on ohjelma vain osa kokonaiskuvaa. Joukkueurheilussa haluamme urheilijat pystyä suorittamaan korkean intensiteetin liikkeet ajaksi pelin, mutta me samoin haluamme niiden olevan nopea, vahva ja voimakas. kestävyys koulutus sekä seuranta, jolla maksimoidaan voitot tällä alalla pelaajien fyysinen kunto ovat erittäin tärkeää sekä tullaan nyt keskustellaan.
Voimaa sekä nopeus
Ensinnäkin, meidän on otettava huomioon, minkälainen muuttujia olemme kiinnostuneita. Akuutti muuttuja voi auttaa meitä ymmärtänyt kuinka istunto menee sekä miten se vaikuttaa soittimen.
Krooninen muuttujat voivat antaa meille paljon enemmän tietoa miten tehokas harjoitteluaikaa on ollut sekä missä on meidän koulutusohjelma johtaa.
Hyödyntävät mittaus- välineitä analysoida yhden istuntoja voi olla erittäin hyödyllisiä tapa ymmärtää, miten urheilija käsittelee tonnia olemme määrätty hänelle / häntä sekä niinikään ymmärtää tarkalleen hTyydytys on istunto. Jos sykkeen seuranta on välttämätöntä pelin kaltaisten harjoitusten fysiologisten vaatimusten ymmärtämiseksi, me vaatimamme hyödyntää jonkinlaista seurantaa ymmärtämään reaktioita kestävyyskoulutuksiin. ISO-inertiaaliset dynamometrit päätyvät paljon enemmän sekä paljon edullisempia ja tarjoavat suuren ratkaisun. STAMINA-koulutustilaisuuksien seuranta tarjoaa etuuksien noudattamisen:
Kuitenkin viimeinen piste on tärkein yksi: jos seuranta toiminta ei tarjoa tietoja, jotka ovat hyödyllisiä parantaa koulutus- reseptiä olet vain kerätä tietoja, jotka eivät vaikuta korkealaatuisen koulutuksen!
Yhteinen esimerkki on yhteinen esimerkki harjoittelun seurannasta, jossa käytetään lineaarista kooderia penkkien puristimen käytön aikana. Kaksi urheilijaa nostavat täsmälleen samaa painoa, molemmilla molemmilla on samanlaiset 1rmit, mutta mittaamalla niiden tehon lähtösarja näemme tarkalleen, kuinka erilaiset väsymysmallit esiintyvät:
Jos istunnon / ohjelman tavoitteena on maksimoida teho, vaatimme urheilijoille mahdollisuuden luoda voimaa 90-100 prosentissa maksimista toimitetusta kuormituksesta. Seuraamalla täsmälleen, miten ne reagoivat (edellyttäen, että ne ovat motivoituneet hissin samankeskisen vaiheen suorittamiseksi mahdollisimman nopeasti), voimme parantaa koulutuksen reseptiä jakamalla sarjoja samoin kuin toistoja varmistaaksesi, että kohdetehon tulostus saavutetaan Toimitusten kokonaismäärä haluamme, että urheilija suorittaa ohjelmamme.
Miksi tällainen keskittyä voimaan ja liikkeen nopeuteen? Yksinkertainen, näyttää siltä, että nopeiden liikkeiden aikana voi tapahtua nopeiden moottoriyksiköiden aktivointi tai hidastuneet aktivointi. Joten, jos tavoitteena on parantaa voimamme sekä nopeutta urheilijassamme, meidän pitäisi aina pyytää heitä suorittamaan samankeskinen vaihe mahdollisimman nopeasti. Linnamo et ai. (2002) voi keskustella tällaisen lähestymistavan perustelemisesta. Tutkimuksessa Linnamo ja työtovereissa oli 6 kohdetta, joilla on erilaiset kuitutyypin rakenteen ominaisuudet:
Tämä on mitä normaalisti kohtaavat tiiminurheilun skenaariossa. He pyysivät aiheita tekemään kaksi erilaista istuntoa (räjähtävä ja raskas vastus):
[EE] 5 x 10 reps @ 40 + 6% MVC: stä
[Hän] 5 x 10 reps @ 67 + 7% MVC: stä
MVC on maksimaalinen vapaaehtoinen supistuminen (mitattu isometrisesti).
Pinnan EMG: n mediaani-taajuuden ero (oikaisu sekä EMG-raaka-signaalin oikaisu ja nopea Fourier -muutos) kahden liikunnan välisen suhteen osoittavat selvästi moottoriajoneuvojen rekrytointikuvioiden eroa kahdenlaisten kuormituksen suorittamisen aikana. Huomaa, että sarjat sekä toistot, joissa sama, ero ulkona tonnia sekä liikkumisen nopeutta.
Mittaamalla aitoa aikoja tällaisia parametreja on mahdollista muuttaa istunnosta, kun se toteutetaan (uudelleen, jos tällaisen istunnon tavoitteena on parantaa voimaa ja nopeutta). Esimerkin noudattaminen Lore Chiuista samoin kuin työtoverit (2004) osoittaa, että jos seuraat barbell / painopinoa sekä havaitset nopeuden vähenemistä ohjelmasta muuttamalla ulkopuolisia tonnia, voit varmistaa Täytäntöönpanon nopeus on lisäys ja vastaa sitä, mitä järjestit.
Olennainen viesti täällä on se, että meidän pitäisi silti suunnitella istuntoja X: n kanssa X-kuormituksella, mutta meidän pitäisi pystyä määrittämään oston tulostus varmistaa, että urheilija suorittaa, mitä tarvitsemme myös maksimoidakseen myös mukautukset Varmista, että hän ei tuhlaa aikaa kuntosalilla!
Seurantatekniikat parantumisen määrittämiseksi sekä valmiudeksi kouluttaa
Vaikka kaikilla on taipumus hyväksyä yleinen sopeutumisoireyhtymä paradigma, jossa koulutus ärsyke vaikeuksia homeostaasi sekä ottaa tiettyä aikaa palautettavaksi. Erittäin harvat ihmiset todella määrittävät, mitä se merkitsee sekä jos on mahdollista seurata eri vaiheiden eri vaiheita yhteen harjoitteluun.
Menetelmän noudattaminen on esimerkki handball-tiimin kanssa, joka hyödyntää pystysuuntaisia hyppykokeita (tässä tilanteessa laskuri liikkeen hyppy [CMJ]) ennen, samoin kuin Plyometrisen istunnon jälkeen (noin 200 hyppää yhteensä). Voit nähdä, että kun tiimi tyypillinen pisteet näyttävät olevan 24 tunnin kuluessa tällaisesta istunnosta, jotkut henkilöt ovat toipumassa (BP) sekä joitakin ei ole (niin). Yksidonalisoinnin pitäisi olla olennainen tapa tiukkuun urheilua! Kuitenkin, jos et määritä mitään … Kuinka voit yksilöidä? Vaikka kaikki puhuvat siitä, näen edelleen niukkoja todisteita tästä todella esiintyvästä, missä tiedot ovat?
Koulutuksen biokemiallinen seuranta, pitkäaikainen seuranta mukautuksia
Olen jo toimittanut esimerkkejä seurantakoulutusta sekä sopeutumista joillakin tiimiurheilulajeissa, jotka osoittavat, että eri jaksotusmenetelmiä voidaan hyödyntää riippuen tasosta ja performanistace tavoitteet tiimi sekä molemmat menetelmät voivat luoda parannukset pelaajille, kun se laskee (http://marcocardinale.blogspot.com/2007/12/strength-training-in-volleyball.html) jos ymmärrät mitä olet teet.
Testaus yksityiskohdista sekä menetelmiä seurata yksityisiä sekä tiimityön ajatellen on keskusteltu täällä ennenkin. Aion viettää muutaman sanan osalta hormonaalista seuranta, joka on nyt jäisi lopulta jotain jokainen julistaa olla ammattilainen. Olen juuri törmäsin paljon tuottajia, jotka vakuutuskorvauksen voi tarjota gadgeteja pystyy määrittämään nopeasti (lähes reaaliajassa) syljen pitoisuus hormonien (tietyissä Testosteroni sekä Kortisoli) ja / tai määrittää hormoneja kapillaariverta.
Olen pahoillani ilmoittaa kaikille kävijöille, että käsitykseni ei ole yksittäinen vempain, joka tarjoaa loistavat luotettavuutta sekä pätevyyttä toimet, lisäksi mitattaessa tällaisia asioita voi olla hyödyllinen, se on silti kallista harjoituksen joka tarvitsee aikaa sekä niin monta kaikista todellista asiantuntemusta, ei vain suoritettaessa vaaditun määrityksissä hormonin pitoisuus kuitenkin samoin ymmärtänyt pätevyyttä sekä mikä (ja monet kaikki rajoitukset) kerättyjen tietojen.
Aitoja merkki sekä vaikutusten, hormonaaliset seurannan pitäisi olla tavanomainen toimenpide, jossa useita tietoja päivällä, sekä noudattamaan tiukkoja ohjeita kannalta näytteenotosta, varasto-, käsittely- sekä analyysi. Keräämällä vain perustason aamulla paasto hormonaalinen vaiheet eivät ehkä auta keskustella isompi kuva. Alla olevassa esimerkissä, Kortisolitasot annetaan ohjelman aikana päivän esittää poistaa vuorokausirytmin kuvio. sininen viiva edustaa ”normaalia” kaavoja kortisolin eritystä. Punaisen sekä Musta viiva kuvaa muutoksia olen huomannut joidenkin urheilijoiden noudattamisesta erityisesti harjoittelujaksoja. Punaisen sekä mustat pisteet kuvaavat yhden pisteen, aamulla paasto näyte. Kuten näette, jolla on vain 1 datapisteen voi harhaan … kohta.Koska selvästi, kun aihe, jota edustaa musta viiva näyttäisi olevan matalammat kortisolin arvoja perustason näyte, hänen kortisoli kuva on erilainen kuin tyypillinen sekä hänen kortisoli arvot ovat todella yleisiä korkeampia päivä sekä yö ehdotti joitakin viitteitä ylirasituksen / Ylikunto.
On poista viestin täällä. varo niin kutsutut asiantuntijat … hormonaalista seuranta on kiehtova kenttä kuitenkaan vieläkään ole sitovia todisteita kuinka se todella toimii, monet kaikkea erittäin harvat ymmärtävät sen kuitenkin lukuisia löytyvät myynti kaikenlaisia palvelut sekä ”asiantuntemusta ”. Hyödyntää testosteroni sekä kortisolin biomarkkereina ymmärtää koulutuksen mukauttaminen on mielenkiintoinen ala tarvitsee kuitenkin sopiva ymmärrystä fysiologia menetelmiä sekä rajoituksia hankinta voidaan hyödyntää tehdä ”oikean puhelut”, kun se koskee koulutusta reseptiä. Viime viikkoina olen työskennellyt kollegoideni Blair Crewther, Christian Cook, Robert Weatherby sekä Paul Lowe koskevasta kattavan kirjallisuuden arvioinnissa käsitellään todisteita sekä vaikutuksia lyhyen aikavälin vaikutuksia testosteroni sekä kortisolin koulutukseen muutoksia sekä suorituskykyä. Aion pitää vieraat peräti alkaen kyseisiä Asiakirja on julkaistu (toivottavasti pian).
johtopäätökset
Kirjoittaminen koulutusohjelmia on sekoitus taidetta sekä tiedettä. Tieteellisiin pitäisi ajaa tahansa utelias kestävyys sekä ilmastointi kouluttajana kehittämään soveltuva sekä tehokasta ohjelmia. Joukkueurheilun vaikea kannalta yrittää maksimoida suorituskykyä kestävyyttä sekä ilmastointi ohjelmia. Ne ovat vaikeita, koska eri tyyppisiä urheilijoiden mukana niitä, monimutkaisuus suorituskyky edellyttää sekä vaikeudet vuodenaikojen kupit Pudotuspelikaaviot jne Ainoa tapa menestyä on menetelmä harjoitteluun ”näyttöön perustuvan” asenne. yrittää laittaa sijainnin mittaukset sekä seurantatyökaluja mahdollisuus ilmoittaa sekä ohjata koulutuksen prosessi. Paholainen on aina yksityiskohdissa. ryhmä analyysi olisi noudatettava yksityisten analyysin osto vahvistaa yksilöllisiä ohjelmia, joiden tavoitteena on maksimoida suorituskyky kunkin yksittäisen urheilijan oman joukkueen. Tilastollisia menettelyjä pitäisi hyödyntää ymmärtää sekä käsittelemään tiedot paremmin, mutta asennetta tällainen menetelmä pitäisi hankkia paljon paremmin ymmärtänyt koulutuksen muutoksia vaan sitten yrittää saada selville, mitä on merkittävä p <0,05. Kuten hyvä ystäväni tulee Hopkins koostuu kauan sitten: Jos hoito esittää parannus, kun P <0,01 se merkitsee, että on todennäköistä, 99% hoidon on tehokas. KUITENKIN Jos olet sairas, voisitteko ottaa pillerin, joka tarjoaa sinulle 80% mahdollisuudet selvitä (p <0,20)? Yleisurheilun kannalta ... jos TraininG-ohjelma voi tarjota sinulle 80%: n mahdollisuuksia 2 prosentin lisäykselle, joka saattaa voittaa sinulle kultamitalin ... Olisitko hyödyntätkö sitä ... vai odottaisitko P <0,05? Jaa