Jos olet jotain minusta, niin etsit aina vaihtoehtoisia tapoja työskennellä alemman ruumiin. Ei ole mitään rakastan paljon enemmän kuin harjoitus, joka toimii alemman ruumiin, samalla kun saat sykkeen ylöspäin – olennaisesti kuin sydän- ja lihasmassan väriaine.
Side-to-Side Box Shuffle (tunnetaan myös sivusuunnassa), on räjähtävä liikunta, jolla on hamstrings, glutes, sekä vasikat tulessa. Suuri! Useimmat ihmiset yleensä tekevät laatikkopyyhkeitä urheilullisessa keskittyneissä harjoituksissa tai niille, jotka haluavat irrottaa rasvaa nopeasti sekä tehokkaasti.
Kuinka tehdä sivu sivuprosentti shuffle?
Jos harkitset sisällyttämistä sivusuunnassa harjoittelumenettelyssä, on tärkeää, että löydät perusasiat. Tietäen tarkalleen, miten harjoittaa harjoitusta oikein on tärkeää varmistaa hyödyt sekä estävät vammoja. Tässä on juuri sitä, miten se tehdään:
Aloita seisomaan vasemmalla puolella laatikon parhaalla jalka lepäävät laatikon keskellä.
Hyppää nopeasti laatikon päälle, laskeutuu parhaan jalkasi maahan sekä vasen jalka laatikon päälle.
Jatka sekoittamista sivulta ylöspäin, kunnes olet yhteensä toistoa.
Toista kuten lukuisat toistoja sekä asetuksia halutulla tavalla.
Lihakset toimivat
Kuten voit odottaa, ruutu sekoittaa lihaksia alemmassa kehossa sekä ydin. Työskentelet vasikat, hamstringit, quads, glutes, lonkan flexorit sekä vatsat harjoituksen aikana. Vaikka ne ovat fantastisia alemmalle keholle, he ovat myös fantastisia sydänliikkeitä, jotka lisäävät aineenvaihduntaa, edistää terveellisempää sydäntä sekä irrottaa suuria kaloreita.
Onko laatikko shuffle tehokas?
Laatikon sekoitus on uskomattoman tehokas sekä voit integroida sen harjoitteluun useilla tavoilla. Kuten mainittiin, harjoitusväynät alemman kehon, mutta se on myös fantastinen sydänliike, joka taskuloida kaloreita.
Edut
Mikä on tehtävä tehdä harjoitusta, jos edut eivät ole mitä etsit? Juuri täällä ovat edut sivupeudenpeleistä:
Ne ovat ilmiömäinen sydänharjoitus, jolla on syke pumppaus! Samoin kuin kaikki sydänharjoitukset, sitä nopeammin siirrät kovempaa harjoitusta.
Vietämme suurimman osan ajastamme eteenpäin, ei puolta toiselle. Tämä harjoitus aiheuttaa sinulle erilaisia neuromuskulaarisia reittejä, jotka vaikeuttavat kehoa.
Sivutason laatikko shuffle sävyttää reidet, glutes, sisäiset reidet sekä quads.
Muunnelmat
Voit tehdä laatikon sekoitus eri tavoin, räätälöity eri fyysisille kuntoille. Muunnelmia ovat:
Side sivulle Shuffle ilman laatikkoa
Lateral box hyppää
Luistelijat
Vaihtoehdot
Ei melko valmis lisäämään laatikko shufflen harjoitteluun? Ei se mitään! Täällä on muutamia laatikon shuffle-vaihtoehtoja, joita voit kokeilla sen sijaan:
Laatikko Step UPS – Sen sijaan, että sekoitetaan sivulta toiselle, astui ylös laatikkoon sekä alaspäin alaspäin. Varmista, että vaihdat, mitkä jalka astut joka kerta!
Räjähtävä aste UPS – seiso laatikon takana sekä sijainti yksi jalka päälle. Vaihda pusku takaisin jonkin verran ja pidä mikro-taivutus polvilleen. Ajaa ylös laatikosta ja hyppää ilmassa laatikon yli. Kun hypätä, vaihda jalat ilmassa niin, että laskeudu vastakkaiseen jalkaan laatikon päälle.
Laatikko Vaihe UPS saldo – seiso ruutuun suoraan edessäsi sekä laita toinen jalka päälle. Tule seisomaan laatikon päällä sekä ajaa päinvastoin polvi ylös, kun seisot ruutuun.
Paketoida
Useimmat ihmiset hyödynnetään jalkojensa käyttämiseen siirtämiseen eteenpäin. Kuitenkin lukuisat ihmiset harvoin hyödyntävät jalkojaan siirtämiseen sivusuunnassa tai sivuttain. Tämä on silloin, kun sivu-to-side laatikko shuffle liikunta on hyödyllinen. Se on fantastinen työskentelemään kyseiset jalkojen lihakset, jotka eivät saa käyttää sitä usein (ajattelevat medius) sekä kaikki tärkeimmät. Joten, älä pelkää muuttaa asioita sekä tarjota tätä upeaa harjoitusta kokeilemaan!