Olitpa noviisi kunto tai kokenut guru, siellä on todennäköisesti ollut kohtaan, jossa olet kyseenalaiseksi – paljonko minun pitäisi pystyä penkki? On yleistä, että ihmiset kysymykseen, kuinka paljon painoa niiden pitäisi pystyä nostamaan, ja jos he tekevät kehitystä niiden kunto matkaa. Vaikka et voi aloittaa pois nostamalla vähemmän painoa kuin alun perin odotettiin, johdonmukaisuus on ratkaisevan tärkeää ja niin kauan kuin pysy siinä voit nostaa enemmän painoa ennen kuin huomaatkaan.
Sisältö piilottaa
On benching oman painon hyvä?
On Penkkipunnerrus hyvä indikaattori vahvuus?
Miesten keskimääräinen Penkkipunnerrus
Naisten keskimääräinen Penkkipunnerrus
Miten saan paremmin benching lisää?
Yksi Toisto Max Penkkipunnerrus
Endurance Max Penkkipunnerrus
Kuinka paljon Rock Bench?
Paketoida
Jos olet kuten minä ja kysymys kuinka paljon minun pitäisi pystyä penkki – vastaus ei ole helppo. Niin monet tekijät tulevat peliin kuin kuntoasi, kehon painon ja iän mukaan. uskovat sitä näin – kuinka monta kertaa olet kuin mitä voit tehdä nyt verrattuna kun olit teini-ikäistä? Vastaus on todennäköisesti noloa myöntää. Joten, nyt sukeltaa kuinka paljon sinun pitäisi pystyä penkki riippuen muutamia eri tekijöitä ja tilastoja.
On benching oman painon hyvä?
Jos pystyt penkki painostasi, että hyvä alku? Kyllä ehdottomasti! varsinkin jos olet nainen tai isommilla mies. Vähän on keskikokoisen ihmisen pitäisi pystyä penkiltä enemmän kuin hänen kehon paino. Kuitenkin henkilö, joka painaa noin 250 kiloa todennäköisesti ei voi nostaa hänen painonsa noudattamatta vakavan kunto hoito.
On Penkkipunnerrus hyvä indikaattori vahvuus?
Tiesitkö penkkipunnerrus on yksi kolmesta harjoitukset tehdään on voimanosto kilpailussa? Yhdessä Maastaveto ja kyykky, penkkipunnerrukseen on tarkka testi voimaa. Mitä enemmän painoa voit penkki, sitä vahvempi ylävartalo on.
Miesten keskimääräinen Penkkipunnerrus
On tavallista, että miehet pystyvät nostamaan enemmän painoa kuin naiset. Kuitenkin miehet niiden luvulle ja kolmekymppinen ovat huipussaan kestävyysmitali ja nostamalla painoja. osuessaan noin ikä neljänkymmenen, määrä paino ne voi nostaa heikkenee. Tietenkin on aina poikkeuksia, ja jotkut miehet saattavat olla vahvempi aikana nelikymppisiä ja fifties kuin niiden luvulle. Seuraavat kaaviot ovat penkkipunnerrus keskiarvot perustuvat paino ja ikä.
body WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305
AgeWeight
20-29100 prosenttia kehon paino
30-3990 prosenttia kehon paino
40-4980 prosenttia kehon paino
50-5975 prosenttia kehon paino
Naisten keskimääräinen Penkkipunnerrus
Naisten ihmettelevät, miten paljon minun pitäisi pystyä penkki, vastaus poikkeaa miehiä. Naisille, niiden koko ja kuntotason ovat parhaat indikaattorit määrittää, kuinka paljon heidän pitäisi pystyä penkki.
Liz Marsland, joka on CrossFit L-2 kouluttaja CrossFit Shapesmiths, sanoo naisten pitäisi aloittaa varovasti, varsinkin jos heillä ei ole paljon ylävartalon voimaa. Alla on kuvaaja, joka hajoaa penkki keskiarvot naisille kehon painon perusteella.
body WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175
Miten saan paremmin benching lisää?
Se on yhteistä halua paremmin itseäsi – ja ehdottomasti hyvä asia. Joten, mihin toimiin voit toteuttaa saada paremmin benching enemmän painoa? Ensinnäkin, vie aikaa ja rakentaa paino vähitellen. He eivät rakentaa Rooma päivässä ja lihakset eivät myöskään. Tulokset vie aikaa ja johdonmukaisuus. Niin kauan kuin voit laittaa työn tulokset tulevat. tässä ovat vinkkejä saada paremmin benching enemmän painoa:
Aina menetelmä poikkeuksellinen muodossa, jotta vältetään vammat ja saada parhaat tulokset.
Lisätä painoa ja alentaa toistojen määrä.
Vaihtele kestävyyttä koulutus rutiini, jotta voit kohdistaa koko kehon työskennellessään ulos.
Harkita työskentelyä ulos kouluttaja jos vaatimus apua ohjelman tai kehittämään mahdollisimman tehokasta harjoittelua suunnitelma räätälöity sinulle.
Terveellisesti auttaa rakentamaan litteät lihakset.
Antaa kehon runsaasti lepoa välillä liikuntaa.
Yksi Toisto Max Penkkipunnerrus
Oletko utelias mitä yksi toistamista max penkiltä on? Voit käyttää penkkipunnerrus laskin löytää yksi toistoa max. Ne määrittävät toistumista max suurin voima voit luoda ainutlaatuinen lihasmassaa supistuminen. pitää mielessä, että nämä eivät ole 100% tarkka ja ei ole yksi koko sopii kaikille lähestymistapa. mutta määritettäessä yksi edustaja penkkipunnerrus max laskin on ehdottomasti hyvä lähtökohta, ja sieltä voit joko skaalata ylöspäin tai supistaa. Löytää yksi toistoa max asteittain lisätä painoa asti voit selvittää yksi edustaja enimmäispaino että pystyt hissi.
Endurance Max Penkkipunnerrus
Vaikka löytää yhden toistamista max penkkipunnerrus onKuinka paljon minun tulisi pystyä Penkkipunnerrus? (###) Olitpa noviisi kunto tai kokenut guru, siellä on todennäköisesti ollut kohtaan, jossa olet kyseenalaiseksi – paljonko minun pitäisi pystyä penkki? On yleistä, että ihmiset kysymykseen, kuinka paljon painoa niiden pitäisi pystyä nostamaan, ja jos he tekevät kehitystä niiden kunto matkaa. Vaikka et voi aloittaa pois nostamalla vähemmän painoa kuin alun perin odotettiin, johdonmukaisuus on ratkaisevan tärkeää ja niin kauan kuin pysy siinä voit nostaa enemmän painoa ennen kuin huomaatkaan.
Sisältö piilottaa
On benching oman painon hyvä?
On Penkkipunnerrus hyvä indikaattori vahvuus?
Miesten keskimääräinen Penkkipunnerrus
Naisten keskimääräinen Penkkipunnerrus
Miten saan paremmin benching lisää?
Yksi Toisto Max Penkkipunnerrus
Endurance Max Penkkipunnerrus
Kuinka paljon Rock Bench?
Paketoida
Jos olet kuten minä ja kysymys kuinka paljon minun pitäisi pystyä penkki – vastaus ei ole helppo. Niin monet tekijät tulevat peliin kuin kuntoasi, kehon painon ja iän mukaan. uskovat sitä näin – kuinka monta kertaa olet kuin mitä voit tehdä nyt verrattuna kun olit teini-ikäistä? Vastaus on todennäköisesti noloa myöntää. Joten, nyt sukeltaa kuinka paljon sinun pitäisi pystyä penkki riippuen muutamia eri tekijöitä ja tilastoja.
On benching oman painon hyvä?
Jos pystyt penkki painostasi, että hyvä alku? Kyllä ehdottomasti! varsinkin jos olet nainen tai isommilla mies. Vähän on keskikokoisen ihmisen pitäisi pystyä penkiltä enemmän kuin hänen kehon paino. Kuitenkin henkilö, joka painaa noin 250 kiloa todennäköisesti ei voi nostaa hänen painonsa noudattamatta vakavan kunto hoito.
On Penkkipunnerrus hyvä indikaattori vahvuus?
Tiesitkö penkkipunnerrus on yksi kolmesta harjoitukset tehdään on voimanosto kilpailussa? Yhdessä Maastaveto ja kyykky, penkkipunnerrukseen on tarkka testi voimaa. Mitä enemmän painoa voit penkki, sitä vahvempi ylävartalo on.
Miesten keskimääräinen Penkkipunnerrus
On tavallista, että miehet pystyvät nostamaan enemmän painoa kuin naiset. Kuitenkin miehet niiden luvulle ja kolmekymppinen ovat huipussaan kestävyysmitali ja nostamalla painoja. osuessaan noin ikä neljänkymmenen, määrä paino ne voi nostaa heikkenee. Tietenkin on aina poikkeuksia, ja jotkut miehet saattavat olla vahvempi aikana nelikymppisiä ja fifties kuin niiden luvulle. Seuraavat kaaviot ovat penkkipunnerrus keskiarvot perustuvat paino ja ikä.
body WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
11485110130180
12390115140195
132100125155210
148110140170235
165120150185255
181130165200275
198135175215290
220140185225305
AgeWeight
20-29100 prosenttia kehon paino
30-3990 prosenttia kehon paino
40-4980 prosenttia kehon paino
50-5975 prosenttia kehon paino
Naisten keskimääräinen Penkkipunnerrus
Naisten ihmettelevät, miten paljon minun pitäisi pystyä penkki, vastaus poikkeaa miehiä. Naisille, niiden koko ja kuntotason ovat parhaat indikaattorit määrittää, kuinka paljon heidän pitäisi pystyä penkki.
Liz Marsland, joka on CrossFit L-2 kouluttaja CrossFit Shapesmiths, sanoo naisten pitäisi aloittaa varovasti, varsinkin jos heillä ei ole paljon ylävartalon voimaa. Alla on kuvaaja, joka hajoaa penkki keskiarvot naisille kehon painon perusteella.
body WeightUntrainedNoviceIntermediateAdvanced
9750657595
105557080100
114607585110
123658090115
132708595125
1487590105135
1658095115145
18185110120160
19890115130165
199 + 95120140175
Miten saan paremmin benching lisää?
Se on yhteistä halua paremmin itseäsi – ja ehdottomasti hyvä asia. Joten, mihin toimiin voit toteuttaa saada paremmin benching enemmän painoa? Ensinnäkin, vie aikaa ja rakentaa paino vähitellen. He eivät rakentaa Rooma päivässä ja lihakset eivät myöskään. Tulokset vie aikaa ja johdonmukaisuus. Niin kauan kuin voit laittaa työn tulokset tulevat. tässä ovat vinkkejä saada paremmin benching enemmän painoa:
Aina menetelmä poikkeuksellinen muodossa, jotta vältetään vammat ja saada parhaat tulokset.
Lisätä painoa ja alentaa toistojen määrä.
Vaihtele kestävyyttä koulutus rutiini, jotta voit kohdistaa koko kehon työskennellessään ulos.
Harkita työskentelyä ulos kouluttaja jos vaatimus apua ohjelman tai kehittämään mahdollisimman tehokasta harjoittelua suunnitelma räätälöity sinulle.
Terveellisesti auttaa rakentamaan litteät lihakset.
Antaa kehon runsaasti lepoa välillä liikuntaa.
Yksi Toisto Max Penkkipunnerrus
Oletko utelias mitä yksi toistamista max penkiltä on? Voit käyttää penkkipunnerrus laskin löytää yksi toistoa max. Ne määrittävät toistumista max suurin voima voit luoda ainutlaatuinen lihasmassaa supistuminen. pitää mielessä, että nämä eivät ole 100% tarkka ja ei ole yksi koko sopii kaikille lähestymistapa. mutta määritettäessä yksi edustaja penkkipunnerrus max laskin on ehdottomasti hyvä lähtökohta, ja sieltä voit joko skaalata ylöspäin tai supistaa. Löytää yksi toistoa max asteittain lisätä painoa asti voit selvittää yksi edustaja enimmäispaino että pystyt hissi.
Endurance Max Penkkipunnerrus
Vaikka löytää yhden toistamista max penkkipunnerrus on