Burpeen vaihtelut
Pelätty “b” sana … Burpees. Jos olet jotain sellaista, niin sinulla on rakkaus / vihaan suhde tähän intensiiviseen sydänharjoitteluun. Rakastan heidän jälkimatkaa heitä, mutta vihaa heitä, kun teen niitä! Niille teistä, jotka eivät ole tuttu, Burpee on olennaisesti kaksiosainen koko kehon burnout, jolla on syke pumppaus, lihakset työskentelevät ja kalorit polttava. Voit tehdä burpeen, yksinkertaisesti yhdistät työntöön, jota seuraa hyppäävät jalat eteenpäin ja hyppäämään ilmaan, niin toistat.
Sisältö piilottaa
Burpee vaihtelevatKaupungin kiipeilijä Burpee
Leaprog frog burpee
Medicine Ball Burpees
Kettlebell burpee
Burpee Jack
Laatikko Jump Burpee
Tuck hyppy burpee
Pallo slam burpee
Bosu Ball Burpee
Burpee vetää ylös
Paketoida
Ja kun taas Burpejat voivat olla väsymyksiä, he kannattavat särkyä kaloreita, jotka ovat taskulamput. Itse asiassa 125-punta henkilö, joka tekee Burpees yhden minuutin ajan, polttaa noin 10 kaloria – tietenkin tämä vaihtelee riippuen kehon painosta. Kuitenkin paljon voimakkaampi burpee on, paljon enemmän kaloreita poltat, ja kuka ei rakasta sitä?
Jos haluat potkia burpees ylös lovi haastaa itsesi ja työskennellä kehosi enemmän, sitten on erilaisia burpee-muunnelmia, joita voit kokeilla. Pidä lukemista selvittääksesi, onko nämä varajäsenet ohjaaja.
Vuorikiipeilijä Burpee
Vuorikiipeilijät voivat olla äärimmäisen koko kehon yhdistelmä. Tässä liikkeessä työskentelet jokaisen lihasryhmän ja sykkeen nousu ja pumppaaminen. Vaikka tämä harjoitus toimii erilaisia lihasryhmiä, se on melko perusa lisätä standardin burpee. Saatat tuntea standardi vuoristokiipeilijöitä, joten sinulla on idea, jossa tämä on menossa. Mutta jos et, tässä on, miten niitä. Kun olet Burpeen alareunassa, tule lankamaan asentoon ja aja polvillesi rintaansa kerrallaan. Jos haluat tehostaa tätä burpeen vaihtelua, aja polven kohti vastakkaista kyynärpäätä.
Leaprog frog burpee
Tämä tulee eräistä kunto-asiantuntijoista. Mukaan Keith Stafford, Fit Body Boot Camp, Leappy Frog Burpees muuttaa hypätä. Tämä aiheuttaa paljon enemmän aktivointia vasikan lihaksissa samalla kun saamme olkapäät ja rinnassa paljon enemmän mukana, kun työntät kädet alas ja takaisin LEAP FROG -asentoon.
Kun teet harppausta sammakkoa, kyykky alas ja aseta kädet maahan ja hyppää takaisin lankkuasentoon. Sitten hypätä jalat ylös tavata kädet ja hyppää sammakko niin pitkälle eteenpäin kuin voit.
Medicine Ball Burpees
Rakastan mitään liikuntaa, joka toimii glutes, hamstrings ja quads. Joten se ei ole yllätys Lääketiede Ball Burpees ovat johdonmukaisesti minun harjoitteluun. Tarvitset ehdottomasti ylemmän kehon voimaa ja vankka ydin tämän liikkeen tekemiseksi, joten valmistaudu haasteeseen.
Pidä kiinni lääke palloon, tee kyykky ja alenna pallo lattialle. Hyppää takaisin lankkuasentoon ja tee säännöllinen burpee. Kun hyppäät jalat takaisin käsiin, nappaa lääke pallo, heitä se yläpuolella ja toista sitten liike.
Kettlebell burpee
Burpejat ovat tyypillisesti paino. Mutta se ei osoita, ettet voi heittää joitakin painoja mausteisiin asioihin! Kettlebell Burpees saa sinut tuntemaan upouusi (ja ehkä hieman kuluneet.) Aloitat kettlebellsi maan päällä edessäsi. Pudota burpeen ja hyppää sitten siihen, missä kettlebell on jalkojen välissä. Tartu kettlebelliin kullakin kädellä ja tee pystysuora rivi. Valvotulla liikkeellä paino alas ja toista burpee-liike.
Burpee Jack
Jos tiedät, mitä lanka-liittimet ovat luultavasti arvata, mitä Burpee-liitin kuuluu. Aloitat pysyvän asennon ja hyppää takaisin lankkuon. Hyppää samanaikaisesti jalat ulos (ajattele hyppyliitännät) ja sitten takaisin Plank-asentoon. Toista tämä viisi tai paljon enemmän kertaa sitten hyppää jalat takaisin käsiin ja hypätä niin korkealle kuin mahdollista. Keith Stafford fit bood boot camp sanoo: “Jalkojen hyppääminen Jalka ylös ja eteenpäin sivusuunnassa lisää kuormaa ytimen, haastaen sinua pysyvän vakaana hyppäämisen ja laskeutumisen aikana.”
Laatikko Jump Burpee
Tämä on luultavasti haastavin burpeen vaihtelu, jota voit tehdä. Pelkkä ryöstö on tarpeeksi kova. Mutta lisäämällä laatikkohyppy on koko eri pallopeli. Voit tehdä standardin burpeen maahan ja sitten tehdä heti laatikkohyppy. Astu alas ruutuun ja toista burpee, jota seuraa toinen ruutu hyppy. Et voi tehdä repsejä niin nopeasti, mutta todella harrastat lihaksiasi ja se on haaste suorittaa.
Tuck hyppy burpee
Jos olet suorittanut minkä tahansa HIIT-koulutuksen tai HIIT-tyylisiä luokkia, sinulla on mahdollisuus, että olet tehnyt tuck hypätä. Karkki hyppy on plyometric liike, joka on yhdistelmä sydän ja työ alavartalon. Sido, että sisään burpeella ja se on resepti uupumusta! Tehdä karkki hyppy Burpee, teette säännöllistä Burpee liikettä. Ero on lopulta hypätä korkealle ja tuoda polvet CL: ksiOse on mahdollista. Tämä on paras harjoitus tehdä amrapina (mahdollisimman paljon kierroksia).
Pallo slam burpee
Jos sinulla on pent up vihaa tai tarve uudistaa stressaavan päivän jälkeen, sitten lääketieteelliset pallot ovat nimesi kirjoitettu kaikkialla. Sinun tarvitsee vain napata lääke pallo haluamaasi painoosi, seiso pitkä ja nousee varpaillesi, jotka tuovat pallon yläpuolella. Sieltä SLAM pallo maahan, kun teet tiensä burpeen. Kun tulet ylös, poimia pallo, nosta se yläpuolella ja toista.
Bosu Ball Burpee
Jos tarvitset tasapainon ja vakauden työskentelyä, Bosu Ball Burpee olisi paras lisä Burpee-muunnelmien harjoitteluun. Aloita saamasta bosu pallo ja pidä sitä pään yli. Aseta kuplapuoli alas maahan ja hypätä takaisin lankkuasentoon. Tee push-up bosu pallo, hypätä eteenpäin molemmilla jaloilla ja toista sitten liike. Tunnet erityisesti tämän harjoituksen rinnassa, ydin, hartiat ja triceps.
Burpee vetää ylös
Voit luultavasti arvata, miten tämä näytetään! Voit tehdä burpeen vetää ylös, sinun on ensin löydettävä vetopalkki. Seiso vetoavan palkin alla ja tee säännöllinen burpee. Ero? Kun hyppäät ylös, napasrit vetäytymispalkkiin ja tee vetää ylös. Keskustele suuresta tapaan polttaa kaloreita ja parantaa ylemmän kehon voimakkuutta kerralla.
Paketoida
Burpejat ovat tappaja hiit liikunta, joka on erinomainen polttaa kaloreita. Mutta mitä jos haluat ottaa sen tasolle tai olet kyllästynyt samojen vanhojen burien kanssa?
Tässä viestissä katettiin 10 poikkeuksellista burpeen vaihtelua, joita voit työskennellä harjoitteluun. He ovat vuoren kiipeilijä burpee, harppaus frog burpee, lääkettä pallo burpees, vedenkeitin burpee, burpee jack, burpee jump burpee, tuck hyppy burpee, pallo slam burpee, bosu pallo burpee ja lopulta burpee vetää ylös.