Tänä aamuna minulla oli tapaaminen kuntosalilla kuntosalin arviointia varten. Ennen lähtöäni juoksin 3 mailia juoksumatolla asuntoni kuntosalilla. Polvi häiritsee edelleen minua?
Tein nopean smoothien juoda matkalla – siinä oli pinaatti, proteiinijauhe, jää, vesi, chia -siemenet ja roiske mehua.
Uusimmat videoni
Kuinka tehdä alavartaloharjoittelu juoksijoille a
Alahuollon nopea opetusohjelma juoksijoiden harjoitteluun. Tämä sisältää:
Sumo -kyykky
Käänteinen lunge – oikea
Käänteinen Lunge – vasen
Sivusuuntainen – paras
Sivusuuntainen – vasen
Hanki tämän kuukauden harjoituskalenteri juoksijoille nyt RunEaTrePeat.com -sivustossa
Lisää videoita
0 sekuntia 3 minuuttia, 9 sekuntia
Seuraava
Podcast -kertomukset 6. elokuuta
07:26
Elää
00:00
08:21
03:09
Arvio meni kunnossa. Minulla on kuitenkin paljon työtä päästäkseni tavoitteisiini.
Tavoitteet:
1. menettää 20 kiloa
2. Hanki nopeampi
Arviointi mitattiin painoni, max vo2, kehon rasva, hauislihaslujuus ja joustavuus. Ruokavalion ja liikunnan ehdottama ohjelma voisin saavuttaa tavoitteeni 13 viikossa. Ymmärrän, että et voi suunnitella, mitä kehosi aikoo tehdä tarkalleen, mutta on hyvä saada käsitys siitä, kuinka kauan se kestää.
Kouluttaja ylitti ravitsemustavoitteet, koska hän sanoi, että arvioinnissa ei otettu huomioon sitä tosiasiaa, että olen urheilija ja potentiaalisesti harjoittelu kilpailuihin. Kuten on, suunnitelman mukaan BMR oli 1787 ja suositteli 1930 kaloria.
Arvioinnin jälkeen tein 20 minuuttia portaiden kiipeilijällä. Yritin pysähtyä klo 9.30 -luokkaan saakka, mutta sitten tajusin, että olen asettanut itseni onnettomuuteen, koska smoothie oli vain noin 150 kaloria. Yritän todella pysyä paremmassa ateriasuunnitelmassa, joka on hyvin ajoitettu, joten en anna verensokeri kaatua (kuten se tänä viikonloppuna). Menin kotiin syömään!
Aamiainen: Ainoa mitä halusin oli banaani ja paljon PB: tä. Minulla oli se puoli TJ: n muffinssi.
Huomaa itselle: Älä tuo PB: tä mukaasi pöydälle, on vaikea pitää lusikka poissa!
Olen fra-ee-zeeing! Nähdään kohta ?
Luulen, että löysin seuraavan kilpailuni – pysy kuulolla ilmoituksesta …
Lähetä minulle työkirja
Tallentaa
Jakaminen on välittämistä!
Jaa
Twiitti
Nasta
Jaa
Posti
Jaa