Sisältö Piilota
Mikä on Plank Crunch?
Plank Crunch Harjoitusedut ja lihakset käytetty
Joustavuus
Kuinka tehdä Plank Crunch
Plank Crunch -modifiointiliikkeet
Vaikeammat muutokset
Muut Plank Crunch ExercisessSphinx Plank Crunch
Spiderman Plank Crunch
Side Plank Crunch
Kuinka usein minun pitäisi tehdä lankkua?
Kuka ei pitäisi tehdä lankkukriisi?
Paketoida
Riippumatta harjoitusasetuksistasi, kaikki, jotka tuntevat ja todella ymmärtävät kuntot ymmärtävät tärkeyden pitämisen terveenä. Tämä sisältää abs, vinot ja selkänoja, jotka ovat vahvoja keskellä, jossa vahvuuden keskus sijaitsee. Jotkut diehardit vannovat lankku pitämään tämä alue sopivaksi, kun taas toiset todella uskovat, että Crunch on loppu kaikki ovat kaikki. Riippumatta siitä, missä seisovat lankissa vs. Crunches keskustelu, on yksi harjoitus, joka yhdistää molempien edut, Plank Crunch!
Kun kuulet termin Plank Crunchin, ensimmäinen asia, jota kuvitte, on lankku ja olet kädet. Tämä harjoitus vie keskimääräinen lankku seuraavalle tasolle, kääntämällä kehosi ja siirtämällä sitä rypyn asentoon, jotta työskentelet useissa tavoitteetuilla samanaikaisesti. Ydinsi kiittää sinua, kun olet sisällyttänyt tämän harjoituksen viikoittain rutiiniin.
Mikä on Plank Crunch?
Tyylikäs
Kahden harjoituksen yhdistelmä, Plank Crunch käyttää menetelmiä sekä lankesta että crestarista maksimoidaksesi harjoittelun, kun työskentelet midsection ja takana. Tämä ydinalue tarvitsee jotain, joka voi toimia kaikki lihakset kerralla, kun he työskentelevät yhdessä yhdessä rakentamalla vahvuutta ytimessä ja määrittämällä lihakset ABS: ssä ja vinoilla. Jotkut ihmiset viittaavat Plank Crunchiin kuin vuoren kiipeilijä.
Plank Crunch Harjoitus etuja ja lihaksia käytetään
Pystyy käyttämään kaikkia ytimesi lihaksia, mikä on jotain, joka on lankkutavoitteet ja käyttötarkoitukset riippumatta siitä, mikä perinteinen harjoitus haluat. Jos teet lankkua, et siirrä viistosi tarpeeksi pitämään heidät leikkaamaan ja vahva. Jos keskityt vain ryöstöihin, selkälihakset eivät saa samaa huomiota kuin etuisat lihakset. Tällä harjoituksella nämä kolme aluetta siirtyvät yhteen ja saada saman määrän työtä niin, että kohdistat niin paljon kuin voit puuttuu lihas, kirjaimellisesti.
Vahvuus
Tavoitteena on pitää ydin vahva. Plank Crunchin avulla voit rakentaa lihaksen voimaa ytimessä ja lisätä lihasmääritystä. Riippuen siitä, mistä liikkua käytät ennen lankkarjaa, yksi ytimen lihasryhmistäsi ei ollut yhtä vahva kuin se voisi olla. Sen kanssa kasvatat todellista potentiaalia.
Joustavuus
Mitä enemmän sisällytät Plank Crunchin rutiini, joustavampi sinusta tulee. Ei vain leikkaa tuumaa vyötärölinjasta, mutta se lisää joustavuutta käsivarsissasi, takana ja lonkan flexors.
Kuinka tehdä Plank Crunch
Päästä lankkuasi kädet varpaat koskettamalla maata. Kehosi pitäisi olla suorassa linjassa.
Kiristä ydin ja piirrä vatsa-painikkeesi säilyttäen lanan.
Taivuta oikealla polvi ja tuo se ylös rintaan, kun pidät ydinsopimuksesi.
Palaa sitten lankkuasentoon.
Toista vasen polvi ja jalka.
Yleinen virhe antaa alaselän luolan. Voit myös määrittää, mikä nopeus on paras sinulle ajaessasi polvillesi. Mitä nopeammin ajaa heitä, sitä enemmän sydän-hyötyä saat harjoituksesta. Hitaampi siirrät heidät, vähemmän vakaus sinulla on ristin suorittamassa. Joten meidän neuvomme on yrittää suorittaa se eri nopeuksilla löytääksesi, mikä tuntuu sinulle parhaiten!
Plank Crunch muutokset
Kuntotasosi mukaan voit tehdä joitakin muutoksia, joita voit vielä rakentaa lihaksia ja saada tarvitsemasi tulokset.
helpompi muutokset
Muutoksia suunniteltu aloittelijoille tekevät siitä mahtuu niille, jotka haluavat oppia ja hyödyntää tämän harjoituksen. Ensinnäkin, jos et ole perehtynyt lankku, sinun täytyy oppia pitämään lankun ilman crunch ennen eteenpäin. rakennuksen vahvuus ydin on välttämätöntä, jotta voit tehdä toisen osan ja ylläpitää voimaa harjoituksen.
Voit myös tulla alas polvilleen kun lankku asentoon ja pidä polvi alas, kun lisäät Crunch. Näin voit työskennellä ydin mukavasti ja saada jonkin verran vakautta ja vahvistaa samalla koko ydin.
Harder muutokset
Todella tuntuu polttaa kun teet puoli lankku räsähdys sijaan standardin lankku räsähdys. vetää rutistus sivulta lankun ja pakottaa obliques töihin!
Voit myös siirtää oman lankku jälleen laskevalle asemaan pakottaa ylävartalo kuljettaa enemmän painoa liikunnan aikana.
Toinen muutos voit kokeilla on dia lankku. Dia lankku, vedät molemmat jalat eteenpäin ja murskata molemmat jalat samalla pitäen lankku pPlank Crunch: 5 askelta tähän tehovaan ydinharjoitukseen (###) Sisältö Piilota
Mikä on Plank Crunch?
Plank Crunch Harjoitusedut ja lihakset käytetty
Joustavuus
Kuinka tehdä Plank Crunch
Plank Crunch -modifiointiliikkeet
Vaikeammat muutokset
Muut Plank Crunch ExercisessSphinx Plank Crunch
Spiderman Plank Crunch
Side Plank Crunch
Kuinka usein minun pitäisi tehdä lankkua?
Kuka ei pitäisi tehdä lankkukriisi?
Paketoida
Riippumatta harjoitusasetuksistasi, kaikki, jotka tuntevat ja todella ymmärtävät kuntot ymmärtävät tärkeyden pitämisen terveenä. Tämä sisältää abs, vinot ja selkänoja, jotka ovat vahvoja keskellä, jossa vahvuuden keskus sijaitsee. Jotkut diehardit vannovat lankku pitämään tämä alue sopivaksi, kun taas toiset todella uskovat, että Crunch on loppu kaikki ovat kaikki. Riippumatta siitä, missä seisovat lankissa vs. Crunches keskustelu, on yksi harjoitus, joka yhdistää molempien edut, Plank Crunch!
Kun kuulet termin Plank Crunchin, ensimmäinen asia, jota kuvitte, on lankku ja olet kädet. Tämä harjoitus vie keskimääräinen lankku seuraavalle tasolle, kääntämällä kehosi ja siirtämällä sitä rypyn asentoon, jotta työskentelet useissa tavoitteetuilla samanaikaisesti. Ydinsi kiittää sinua, kun olet sisällyttänyt tämän harjoituksen viikoittain rutiiniin.
Mikä on Plank Crunch?
Tyylikäs
Kahden harjoituksen yhdistelmä, Plank Crunch käyttää menetelmiä sekä lankesta että crestarista maksimoidaksesi harjoittelun, kun työskentelet midsection ja takana. Tämä ydinalue tarvitsee jotain, joka voi toimia kaikki lihakset kerralla, kun he työskentelevät yhdessä yhdessä rakentamalla vahvuutta ytimessä ja määrittämällä lihakset ABS: ssä ja vinoilla. Jotkut ihmiset viittaavat Plank Crunchiin kuin vuoren kiipeilijä.
Plank Crunch Harjoitus etuja ja lihaksia käytetään
Pystyy käyttämään kaikkia ytimesi lihaksia, mikä on jotain, joka on lankkutavoitteet ja käyttötarkoitukset riippumatta siitä, mikä perinteinen harjoitus haluat. Jos teet lankkua, et siirrä viistosi tarpeeksi pitämään heidät leikkaamaan ja vahva. Jos keskityt vain ryöstöihin, selkälihakset eivät saa samaa huomiota kuin etuisat lihakset. Tällä harjoituksella nämä kolme aluetta siirtyvät yhteen ja saada saman määrän työtä niin, että kohdistat niin paljon kuin voit puuttuu lihas, kirjaimellisesti.
Vahvuus
Tavoitteena on pitää ydin vahva. Plank Crunchin avulla voit rakentaa lihaksen voimaa ytimessä ja lisätä lihasmääritystä. Riippuen siitä, mistä liikkua käytät ennen lankkarjaa, yksi ytimen lihasryhmistäsi ei ollut yhtä vahva kuin se voisi olla. Sen kanssa kasvatat todellista potentiaalia.
Joustavuus
Mitä enemmän sisällytät Plank Crunchin rutiini, joustavampi sinusta tulee. Ei vain leikkaa tuumaa vyötärölinjasta, mutta se lisää joustavuutta käsivarsissasi, takana ja lonkan flexors.
Kuinka tehdä Plank Crunch
Päästä lankkuasi kädet varpaat koskettamalla maata. Kehosi pitäisi olla suorassa linjassa.
Kiristä ydin ja piirrä vatsa-painikkeesi säilyttäen lanan.
Taivuta oikealla polvi ja tuo se ylös rintaan, kun pidät ydinsopimuksesi.
Palaa sitten lankkuasentoon.
Toista vasen polvi ja jalka.
Yleinen virhe antaa alaselän luolan. Voit myös määrittää, mikä nopeus on paras sinulle ajaessasi polvillesi. Mitä nopeammin ajaa heitä, sitä enemmän sydän-hyötyä saat harjoituksesta. Hitaampi siirrät heidät, vähemmän vakaus sinulla on ristin suorittamassa. Joten meidän neuvomme on yrittää suorittaa se eri nopeuksilla löytääksesi, mikä tuntuu sinulle parhaiten!
Plank Crunch muutokset
Kuntotasosi mukaan voit tehdä joitakin muutoksia, joita voit vielä rakentaa lihaksia ja saada tarvitsemasi tulokset.
helpompi muutokset
Muutoksia suunniteltu aloittelijoille tekevät siitä mahtuu niille, jotka haluavat oppia ja hyödyntää tämän harjoituksen. Ensinnäkin, jos et ole perehtynyt lankku, sinun täytyy oppia pitämään lankun ilman crunch ennen eteenpäin. rakennuksen vahvuus ydin on välttämätöntä, jotta voit tehdä toisen osan ja ylläpitää voimaa harjoituksen.
Voit myös tulla alas polvilleen kun lankku asentoon ja pidä polvi alas, kun lisäät Crunch. Näin voit työskennellä ydin mukavasti ja saada jonkin verran vakautta ja vahvistaa samalla koko ydin.
Harder muutokset
Todella tuntuu polttaa kun teet puoli lankku räsähdys sijaan standardin lankku räsähdys. vetää rutistus sivulta lankun ja pakottaa obliques töihin!
Voit myös siirtää oman lankku jälleen laskevalle asemaan pakottaa ylävartalo kuljettaa enemmän painoa liikunnan aikana.
Toinen muutos voit kokeilla on dia lankku. Dia lankku, vedät molemmat jalat eteenpäin ja murskata molemmat jalat samalla pitäen lankku p