Mikä on Spiderman Plank?
Spiderman lankku on yksi vaikeimmista ja tehokkain harjoituksia voit tehdä. Spiderman lankku on etenemistä liike normaalista vatsallaan lankku. Siksi on paljon kehittyneempi kuin normaali altis lankku.
Jos etsit uusia haasteita ottaa kuntoasi uusi taso, niin tämä harjoitus on sinulle. Seuraavat blogikirjoitus otetaan käyttöön joitakin muunnelmia Spiderman lankku, jotka ovat varmasti tehdä oman ytimen vapista ilosta samalla saada sydämen pumppaus!
Miten tehdä Spiderman Plank
Asetu altis lankku kantaa kyynärpäitä nosto polvet irti maasta.
Samalla kun ydin, nosta paras polvi ulospäin paras kyynärpää.
Toista vasemmalla puolella, nostaen vasemman polven asti ulkopuolelle vasen kyynärpää.
Voit tehdä Spiderman lankku tietyn aikaa (30 tai 45 sekuntia), tai tehdä tietyn määrän toistoja kummallakin puolella.
Spiderman Plank Edut ja Lihakset Työskenteli
Edut Spiderman lankun sisältyy sekä koko ydin – sekä edessä että takana. Ei vain your abs kohdennettuja mutta obliques, pakara, Kolmipäinen ja olkapäät ovat myös mukana.
Kiertoliikkeen harjoituksen auttaa myös vahvistamaan koko ydin.
Spiderman lankku auttaa myös parantamaan hip liikkuvuutta, mikä voi vähentää alaselän kipu irrottamalla tiukka lihaksia ja lisätä polvi terveys.
Spiderman Plank muunnelmat
Kuinka helpottamaan
Käynnistyy kyynärvarren lankku, nostamalla toinen jalka irti maasta muutamaksi sekunniksi, laske sitä, nosta toinen jalka.
Kun tulee paljon mukavampaa, voit aloittaa nosto ja sitten pistää jalka sivulle. Tämä auttaa sinua saamaan vakauttamista tarvitaan koko liikkeen Spiderman lankku.
Kuinka vaikeuttaa
Sen sijaan, että alhaisen lankku asema, alkaa korkea lankku kädet suoraan kyynärpäät ja olkapäät.
Ojenna vastapäätä käsivarren eteenpäin kun suorittaa lankku.
Spiderman pushup Plank
Tämä vaihtelu tulee aloittamaan kädet ja olkapäät ja ydin.
Päästä korkea lankku asema, kädet suoraan kyynärpäät ja olkapäät.
Laskeutua punnerruksella kuin tuo paras polven innolla paras kyynärpää.
Nosta sitten takaisin ylös, kun siirtäminen teidän jalka takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
Toista samaa liikettä vasemmalla jalalla.
FAQ
Miksi pitäisi sinun suorittaa Plank Harjoitukset?
Lankku on erittäin tehokas tapa vahvistaa kaikki ydin lihaksia, mikä auttaa lukuisia muita harjoituksia. Lankut ovat myös hyviä parantaa tasapainoa ja selkärangan terveydelle, koska ne tarjoavat intensiivisen harjoittelun, joka vahvistaa selkää samalla kun sitä enemmän tukea kuin rutistus yksin voi tehdä. lukuisat ihmiset ajattelevat lankut ovat noin vain pitämällä itsesi ylös kyynärpäitä, mutta siellä on niin paljon enemmän! Sinun pitäisi yrittää tehdä joitakin helppoja muunnelmia kuin laittaisi toisaalta taakse pään tai nostamalla käsi suoraan ulos kehon ja tarkastella, miten eri tämän harjoituksen tuntuu kuin jos joku ei näitä samoja liikkeitä tasainen selässä.
Parasta: Vain kolme sarjaa per päivä (10 edustajaa kunkin), voit saada vahvempi nopeasti
Mitkä Lihakset Onko Spiderman Plank toimii?
Spiderman lankku toimii koko ydin (edessä ja takana) ja obliques. Selän, rintakehän lihakset, obliques, pakarat, Kolmipäinen ja ottaa lihakset ovat myös kohdennettua.
Kuinka lisätä harjoituksen Oma harjoitus rutiininomainen?
Voit Spiderman lankun kuin lämmittelyharjoitus alussa tärkein harjoitus. Se riittävän lämmin suuria lihasryhmiä jopa jo muutaman minuutin kuluttua.
Voit myös lisätä Spiderman lankun ydin harjoitus. Se on kovaa harjoitusta, mutta koska tuo, näet tuloksia paljon nopeammin. Muista ottaa tarvittavat taukoja välillä vahvistetaan ja kestää lepopäiviä välillä liikuntaa. Ottaen lepopäiviä mahdollistaa lihaksia korjaus ja rakentaa.